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Aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal

Es ganar masa muscular uno de tus objetivos para esta año? Te suenan conceptos como la hipertrofia, la tensión y el daño muscular? Sabes qué es el estrés metabólico? Todo ello te lo explicamos en el post de hoy.

¡Atención! Si sólo tienes 30 segundos, léete este resumen y cuando tengas más tiempo, continúa con el resto del artículo.

Para aumentar tu masa muscular tu cuerpo necesita un estímulo de ejercicio y una nutrición adecuada, es decir, que también te podrás favorecer al eliminar la grasa localizada. En cuanto a la nutrición debes seguir una alimentación ligeramente hipercalórica y hiperproteica para aportar la energía y la proteína suficientes para que tu cuerpo pueda crear músculo.

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Estimularte con el ejercicio

El estímulo de ejercicio debe ser con múltiples series de 6-12 repeticiones por grupo muscular con 1′-3′ de descanso. Debemos aprender a estimular los diferentes factores responsables de la hipertrofia: la tensión muscular, el daño muscular y el estrés metabólico.

Los motivos pueden ser muy diversos, ya sea porque quieres tener más fuerza, quieres recuperarte de una lesión, quieres lucir más en la playa o porque quieres favorecer la pérdida de grasa. Sea como sea, la cuestión principal es …

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Los mejores alimentos para quemar grasa

Llega el verano y todos queremos saber cuáles son los mejores alimentos quemagrasas. A pesar de que existen mil y una dietas, especialmente en esta época del año, la disponibilidad de alimento ideal para la quema de grasa. Estos son algunos, de acuerdo a la nutricionista Marc Vergés. Sin embargo, se debe recordar que una dieta para quemar grasa debe completar con el ejercicio aeróbico, de una duración mayor a 40 minutos. Caminar, por ejemplo, es una buena opción.

TOP Alimentos Quemadores de Grasa

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La quinoa.

Es uno de los llamados superaliments porque tiene un contenido alto en proteínas. “Es un pseudocereal, ya que tiene muchos carbohidratos, como los cereales, a pesar del hecho de que es comparable con el de las legumbres, de las proteínas que contiene”. Se puede cocinar como el arroz. Contenido alto en fibra.
Pimienta Caiena, y el jengibre. Aumento de la termogénesis, es decir, el termostato del cuerpo, por lo que si se toma con la comida, se queman más calorías. Además, son tónicos y aumentan la producción de moco intestinal, “necesidad de tener una buena salud digestiva”. Atención con el jengibre! Mejor no tomar la infusión antes de ir a dormir, porque él