Rutina Volumen 5 DIAS.B Y R.FUERZA MAXIMA

1º Dia: Pecho

Press Banca 5 x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Inclinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pres Declinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Aberturas Planas 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Fondos 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pull-Over 4 x 10

2º Dia: Dorsales

Remo Barra 4×10-8
Jalon TRAS NUCA 4×10-8
Remo “T” 4×10-8
Pull-Over 4×10
Hiperextensiones 4x 10

3º Dia: Hombros

Press Tras Nuca 5x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Militar 4×10-8
Elevacion lateral 4×10
Pajaro declinado 4×10
Elevacion Frontal con barra 3×10
Rowing 4×10
Econgimientos barra 4×12

4º Piernas

Sentadillas 5×10
Extensiones 4×8
Prensa 4×8
Curl Femoral 5×10
Peso Muerto perinas rigidas 4×8
Gemelos de pie 4×12
Gemelos sentado 4×12

5º Dia: Brazos

Curl Barra 5×10-8
Curl Mancuernas 45º 4×8
Curl Predicador a un brazo 4×8
Curl Concentrado: 3×10
Press Fuerza 4×10-8
Press Frances 4×8
Fondos Entre bancos 4×10

Rutina Volumen

Para esta rutina logicamente, intento seguir una dieta que tengo de 6 comidas. Ahora estoy parado en cosas de proteina, creratina y aminoácidos, pues vuelvo al gym hace 2 semanas, hasta que no pasen 3 más o así no volveré. Además que me tocaba descansar de aminoácidos y creatin, que si no me equivoco hay que tomar un mes y descansar otro.