Propuesta de Dieta de Volumen

DESAYUNO 10’00 H

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 350 ML. DE LECHE DESNATADA
– 75 G. DE AVENA
– 20 G. DE FRUTOS SECOS

ALMUERZO 12’30 H.

– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO Y 5 G. DE ACEITE

COMIDA 15’00 H.

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 100 G. DE ARROZ
– 75 G. PECHUGA DE POLLO
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

MERIENDA 17’00 H.

– 100 G. DE ARROZ
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

dieta para ganar volumen

MERIENDA 19’30 H.

– UN CAFÉ
– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO
– 20 G. DE FRUTOS SECOS

ENTRENAMIENTO DE 20’00 – 21’30 H.

CENA 21’45 H.

– 100 G. DE PATATA COCIDA
– 100 G. PECHUGA DE POLLO / 150 G. DE PESCADO
– 200 G. DE VERDURA
– 10 G. DE ACEITE

ANTES DE DORMIR 00’00 H.

– 100 G. DE PECHUGA DE POLLO

HC: 375 gramos
Proteinas: 153 gramos
Grasas: 75 gramos
Calorías totales: 3000kcal

Gramos de proteína por kg de peso magro: 2’3