¿Qué es la taurina?

La gente que lo utiliza en el pre-entreno lo utiliza mas que nada por su efectos estimulante, pero seria interesante meterlo mas si cabe también en el post-entreno, es un aminoácido que tras el entreno se pierde en gran medida, y no vendría mal rellenar los depósitos de taurina en el musculo después del entreno para potenciar una serie de cosas, entre ellas la recuperación.

taurina

Ademas, es un imitador de la insulina, y como veo que vas a meter miel en el post-entreno te vendría de perlas. También puedes meter una toma de en desayuno y otra antes de acostarte. Los días que no entrenes con hacer estas tomas iras sobrado. Hay gente que le estimula mucho la taurina, si te ocurre esto, sobre todo en las tomas de por la noche, baja la dosis y solucionado…en caso extremo la quitas y ya esta, pero no suele pasar en caso de que bajes la dosis con menos de 2000 mg.…

Rutina Volumen 5 DIAS.B Y R.FUERZA MAXIMA

1º Dia: Pecho

Press Banca 5 x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Inclinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pres Declinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Aberturas Planas 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Fondos 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pull-Over 4 x 10

2º Dia: Dorsales

Remo Barra 4×10-8
Jalon TRAS NUCA 4×10-8
Remo “T” 4×10-8
Pull-Over 4×10
Hiperextensiones 4x 10

3º Dia: Hombros

Press Tras Nuca 5x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Militar 4×10-8
Elevacion lateral 4×10
Pajaro declinado 4×10
Elevacion Frontal con barra 3×10
Rowing 4×10
Econgimientos barra 4×12

4º Piernas

Sentadillas 5×10
Extensiones 4×8
Prensa 4×8
Curl Femoral 5×10
Peso Muerto perinas rigidas 4×8
Gemelos de pie 4×12
Gemelos sentado 4×12

5º Dia: Brazos

Curl Barra 5×10-8
Curl Mancuernas 45º 4×8
Curl Predicador a un brazo 4×8
Curl Concentrado: 3×10
Press Fuerza 4×10-8
Press Frances 4×8
Fondos Entre bancos 4×10

Rutina Volumen

Para esta rutina logicamente, intento seguir una dieta que tengo de 6 comidas. Ahora estoy parado en cosas de proteina, creratina y aminoácidos, pues vuelvo al gym hace 2 semanas, hasta que …

Carbohidratos de Absorción rápida

Carbohidratos de Absorción rápida después del entrenamiento

Hoy en día se ha demostrado que lo de la recuperación del glucógeno muscular no es tan importante como se pensaba,y no es tan urgente la necesidad de carbos después del entreno,por lo tanto puedes tomar carbos de IG medio-bajo tranquilamente( como la avena). Sin embargo, el recuperarte con proteína es muchísimo mas crítico, es necesario tomar proteína urgentemente nada más acabar el entreno.

Carbohidratos de Absorción rápida

Por lo tanto, el mejor post entreno se basa en proteína de absorción rápida (aislado de suero) o incluso mejor un hidrolizado de suero (más rápida aún), y después con calma un poco de avena, sin importar si se toma justo al acabar o una hora después, puesto que el glucógeno muscular no hace falta reponerlo tan rápidamente( incluso hay quien piensa que es una chorrada ya que no se gastan completamente los depositos de glucogeno en el musculo y no hace falta tomar carbos post-entreno para recuperarse). Los carbos del post enterno solo han de ser de alto IG en el caso de que tu intención sea la de aumentar el pico de insulina para aprovechar la famosa ventana anabólicapero si la intención es recuperar glucógeno,olvidaros del alto IG. Y mucho menos si …

¿Cómo utilizar las sustancias proinsulínicas?

El pico de insulina para mejorar la absorción de creatina tras el entrenamiento se provoca popularmente con dextrosa o malto. Pero mi pregunta es que si tomas leucina con el objetivo de mejorar la absorción postentrenamiento del aislado de proteína… esta también genera pico insulínico…

Pregunta sobre las sustancias proinsulínicas

Tengo dudas :

¿Combinar en una toma justo al acabar el entrenamiento dextrosa+malto+creatina+leucina qué tal puede resultar? Con el objetivo de absorber la creatina mejor con la dextro y la malto, y que la leucina prepare al cuerpo para la llegada del aislado de proteína 30 minutos después…

Si quieres potenciar aun mas esa ventana anabólica hay muchas mas cosas que puedes meter…algunas son difíciles de conseguir, por eso solo hablare de las que están al alcance de cualquiera….por ejemplo, un buen post-entreno tendría que llevar taurina, no solo por que actúa como imitador de la insulina, sino que actua en sinergia con la creatina y tiene múltiples de cualidades interesantísimas de cara a la recuperación y a evitar la catabolizacion….tambien esta el ALA, un potente antioxidante que también es imitador de la insulina….para mi la taurina y el ALA son dos suplementos que merece la pena probarlos.

La leucina …