This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.


La ingestion de 3gr de creatina por dia a largo plazo es igual de efectivo para saturar el tejido muscular que una gran dosis...


If you load creatine during 5 days (20gm/day), the amount of creatine excreted in the urine goes up DRAMATICALLY by the 3rd day because the muscle cells lose the ability to take in creatine because their transporters are being down regulated.

Si tu consumes creatina durante 5 dias(20gr/dia) la cantidad de creatina excretada en la orina aumenta DRAMATICAMENTE en el 3er dia de suplementacion por causa de que las celulas musculares pierden la capacidad de absorver creatina,ya que sus transportes se mantienen bajos...





Actualmente se han desarrollando innumerables investigaciones sobre las diversas formas de suplementar la creatina llegándose a la conclusión que el suministrar una única dosis diaria 0,033 gr por Kg de peso corporal (aproximadamente 2,5 a 3 gr) durante 30 días induce un aumento gradual y saturación máxima de sus depósitos hacia el fin del período, al mismo tiempo que se evita su excreción exagerada por vía renal, reduce la elevada retención de agua intramuscular, y se reducen sus aspectos negativos sobre la mecánica muscular (2). Por otro lado una vez que se suspende la suplementación los niveles se mantienen altos por mas tiempo respecto a cuando se aplica la metodología de carga brusca, luego de la cual, ya en 4 semanas se recobran los niveles normales, previos a la carga.


Fuentes:http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/81/1/232 ,Faq de hst y
http://www.efdeportes.com/efd91/supl.htm

pero ahi q te trefieres a monohidrato o a un voluminizador tambien??

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Creo que es lo monohidratada,pero mejor checa las fuentes...

A mi estos estudios me la pelan.Prefiero las experiencias empiricas.

Yo al principio conocia estos estudios, y les hice caso.Psa.
Luego probe a hacer la fase de carga, y para mi, mucho mejor con fase de carga.

Por 4€ el 1/4 de kg, que mas da?Probad de decidid que os va mejor.