Bueno pues eso, que ahora voi a empezar a hacer mi ciclo de creatina (phosphagen hp, tiene carbohidratos creatina y taurina) y leí tantas teorias sobre si hacer fase de carga o no (en el bote pone que si que la haga pero no se si es por vender o qué pasa) que ya no sé que hacer, aver que me decís vosotros que sé que controlais.

hazla una semanita¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

yo creo que necesaria no es pero lo mejor hacerla,esa es mi recomendacion.jun me parece que sostenia que no hacia falta

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Yo la tomo siempre (como mas de 1kg de carne).

!!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!

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" Cada problema es una oportunidad disfrazada ".

" El hombre superior es el que siempre es fiel a la esperanza; no perseverar es de cobardes ".

Esta demostrado que la fase de carga es inutil..Con 0.03gr de creatina es mas que suficiente para saturar los musculos de creatina...

If you use 0.03 grams per kilogram (3-5 grams) per day, you will always be loaded and reap the benefits that creatine provides.





Once creatine stores are full in muscle tissue, it doesn't matter whether you take 5 grams or 10 grams, the muscle won't take in any more because it down regulates the creatine transporters until no more creatine can be taken in.





Fuente:faq de hst

veis... cada uno dice algo diferente, aer aer...xDDD

Yo probe las 2 cosas.La primera vez como decia q no hacia falta, no la hice.
La segudna, como consegui la ceatina muy abrata, tire la casa por la ventana, y lo note mucho.

Yo la haria.

a mi tb me salio muy muy barata asi que optare por hacer la fase de carga, gracias a todos! :P

Mejor haz la carga, no pierdes nada.

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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

La fase de carga se fundamenta en que con esas dosis de 20 gr diarios se satura antes los depositos de creatina, con lo que notaremos sus efectos antes, no es que notemos mejores efectos, sino que los notaremos antes. Despues se vuelve a una dosis mas pequeña para mantener esos depositos llenos...

La gente que no hace fase de carga y tenga los depositos de creatina normales o bajos, notara los efectos de esta mas tarde que si realizara la fase de carga...yo no hago fase de carga por que suelo tener por naturaleza(y por mi dieta donde abunda la carne) niveles de creatina elevados y con dosis mas bajas suelo notar el mismo efecto que si hiciera la fase de carga y ademas no saturo el organismo con esa creatina sobrante, para mi cuerpo, 20 gramos son muchos...

Utilizo 3-5 gr pre y post entreno(hablando de monohidrato), cuando llevo unas semanas haciendo esto y mis depositos estan sasturados completamente, suprimo la toma pre-entreno y solo hago la del post-entreno. Varios estudios sostienen que cuando los depositos de creatina estan totalmente llenos la dosis pre-entreno de creatina es desechada en su mayor parte, la toma que mas protagonismo cobra es la post-entreno que sera la encargada de reconstruir las moleculas de ATP...

La gente que tenga niveles bajos de creatina con estas dosis tardara algo mas en notar sus efectos y en ellos esta el que quieran hacer o no la fase de carga para notar sus efectos antes, lo que si debe de quedar claro que no hay una toma universal insustituible para la creatina(o cualquier otro suplemento), la cantidad de la toma siempre debe de ir en funcion a los niveles que tengas en sangre de esa sustancia, la tolerancia al mismo, el peso y demas...no son lo mismo 5 gramos de creatina para una persona de 60 kg que para alguien de 110 kg y asi podriamos comparar muchos otros factores....

Luego hay otras creatina mas "sofisticadas" como la esterificada, la alcalina, etc, etc.... donde la fase de carga no tendria ningun sentido mas que nada por que estas creatinas por su estructura molecular son mucho mas biodisponibles que la monohidrato convencional y dosis bajas hacen el mismo efecto que una carga con megadosis, y ¿Que pasa si hacemos una carga con una creatina de este tipo? Pues que sera eliminada via renal en forma de creatinina con la conseguiente sobrecarga para los riñones, solo añadiria consecuencias negativas comparado a tomarla sin carga alguna, lo mismo pasa con la gente que hace cargas y no las necesita...

El caso esta en llenar esos depositos de creatina(mas tarde o mas temprano, a gusto del consumidor) y mantener esos depositos llenos con una dosis adecuada que nos asegure que esa dosis vaya donde tiene que ir y no se pierda por el camino(tipico en la monohidrato...) o la que llegue sana y salva el organismo la deseche simplemente por que tiene los depositos llenos y no necesita mas.

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llegó, y se hizo el silencio...

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Jamás aceptaría pertenecer a un club que admitiera como miembro a alguien como yo, pero hice una excepción...

Calla, que tienes la hemoglobina alta

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nada que añadir tras la intervencion de jun

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entonces, q tipo d creatina aconsejais? monohidrato, alcalina, esterificada..?

de la kre-alcalyn hablan muy bien

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si la verdad es que parece una muy buena opcion...

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Yo sólo he probado el monohidrato, y la verdad es que me parece bastante buena.

alcalina 2
monohidrato 1
mas votaciones??

Yo siempre me tiro por productos con creatina como el NO-xplode, etc...
pero este año probaré con uno de los dos, yo creo que mejor Kre-alcalin, ya que se supone que NO retiene liquidos.....no se....ya verémos, primero tengo que estár al 100% de rendimiento!!!si no no veo sentido!!!!

salu2