10.3. Glutamine
Here are the reasons to take glutamine.
1) Immune support. Supplemental use of glutamine, either in oral, enteral, or parenteral form, increases intestinal villous height, stimulates gut mucosal cellular proliferation, and maintains mucosal integrity. It also prevents intestinal hyperpermeability and bacterial translocation, which may be involved in sepsis and the development of multiple organ failure. One study reported that athletes reported fewer incidences of upper respiratory tract infections while supplementing with glutamine (2 grams) after they ran.

2) Gastrointestinal support. 70-80% of orally administered glutamine is absorbed into the cells of your GI tract. It remains there and is metabolized by those cells without ever reaching the blood stream (image). In sicknesses such as sepsis it has been shown to help improve survival because of improved GI tract function.
That’s pretty much it.
There is no real benefit for someone looking to build bigger muscles. That 10% of dietary glutamine that gets past the GI tract is taken up by the liver where it is converted into sugar (gluconeogenesis) and stored as glycogen in the liver.

Don't let in-vitro research fool you into thinking oral glutamine will have an effect on a healthy individuals muscle mass. Yes, glutamine does regulate protein synthesis to a certain extent under some situations. However, you can't make it happen by taking it orally. Don't let ads with some pro-bodybuilder holding a bottle of glutamine fool you. Even if that pro-bodybuilder is taking it...it isn't doing anything for him either.
Here are a couple good "in-vivo" research studies to start with:
1. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.
2. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.

Keep in mind that if you are eating protein powders, especially any thing with whey in it, you are getting plenty of glutamine. The question of glutamines worth in the newsletter centered on its effect on building mass and/or strength, not anything to do with the gastrointestinal track.
In short, only 47-50% of orally administered glutamine can be expected to make it past the liver and other organs, into the blood stream. And only about 10% can be expected to reach extracellular spaces.[Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of Applied Physiology. 1999 Jun;86(6):1770-7] Now, this is the main argument against glutamine. 90% of the glutamine you take orally never even makes it to your muscles. This isn't to say it is wasted. Your GI tract loves glutamine from reasons explained earlier. If you are having intestinal problems nothing is better. If you are trying to increase protein synthesis by loading glutamine, it isn't going to work.


En pocas palabras esto dice que si tratas de ganar musculo suplementando con glutamina eso no va a funcionar...Ya que el 70-80% de la glutamina es absorvida por las celulas del tracto digestivo y otro 10% sera convertido en glucogeno...Por lo cual aunque consumas mucha glutamina esta no marcara la diferencia...Los beneficios de la suplementacion con glutamina es la mejora del tracto digestivo y sistema inmunologico..Uno de los posibles usos que se le puede dar es utilizarlo al estar enfermo para que de esta forma el sistema inmunologico no utilize la glutamina muscular como combustible...





Fuente:Faq de hst.

Karkian, me encanta que pongas estos estudios, pero ya te dije en el post del HMB, no te limites a unos cuantos estudios y no des opiniones asi tan a ligera, lo digo por que si viene alguien que no sepa de suples y ve este texto dira, vaya puta mierda la glutamina Y probablemente nunca mas(propio de la gente conformista...) va a querer beneficiarse de algo tan bueno como es la propia glutamina.

Este estudio tiene razon si, si te suplementas con L-glutamina va a pasar exactamente lo que pone ahi, lo puedes encontrar en cualquier libro serio de medicina....pero la glutamina tambien tiene otra funciones muy interesantes para el musculo, por eso existen otros tipos de glutamina cuya estructura hace que la glutamina se use de otra forma para el cuerpo y asi nos podamos beneficiar de ella de mas formas...Antes que estas nuevas estructuras de glutamina aparecieran la gente que queria beneficiarse de verdad de la glutamina metia dosis enormes, de mas de 40 gr diarios, algo muy exagerado...

Pero ahora se pueden conseguir, estas formas pueden ser N-Acetyl-Glutamina, Alanil Glutamina Dipeptidica, Glutamina Ethyl Ster, etc etc....yo las he probado por separado y es verdad que no se nota lo mismo entre tomar L-glutamina que cualquier version mas biodisponible.

Pasa algo parecido que con la creatina, arginina, etc....no es lo mismo tomar monohidrato de creatina que creatina esterificada.....o arginina que di arginina malica...las sustancias modificadas pueden darnos opciones que antes ni pensabamos

Por lo tanto, bajo mi punto de vista, L-glutamina en casos puntuales como cuando estamos malitos pero para todo lo demas, formas mas biodisponibles para asegurarnos que van donde tiene que ir y no se quedan por el camino o se tranforman en otras cosas

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No es la primer estudio en el que leo que la glutamina no funciona...Y Aunque lo fuera,pues no por que vaya contra la corriente y sea el unico significa que irrefutablemente esta equibocado...

Vale chavalote...has leido lo que he puesto y lo has comprendido???

Ya te he dicho que es cierto lo que pones en el articulo, pero se te ha olvidado poner que hay estructuras moleculares mucho mas biodisponibles que hacen que eso que pones en el articulo no pase....

Esto lo lee alguien que no sepa y sacara conclusiones erroneas y todo lo que sea glutamina dira....eso es una mierda, y no es asi ni mucho menos Por el bien de los novatos

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Pues ahora tendria que investigar dichas estructuras...

Haces bien

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