Para esta nueva temporada he decidido probar algunos suplementos nuevos.
Tengo tribulus terrestris 40% saponias, vitamina C, AAKG, BCAAs, creatina, ALCAR, aislado de caseina, y concentrado de suero. Si el tribulus me funciona bien también compraré ZMA.

Lo primero, quiero limpiarme 2 o 3 kg de mantecaza del verano y subir limpio.

La distribución que tengo pensada es la siguiente:

La alimentación será a base de carnes y pescados magros, y carbohidratos fibrosos ( verduras, hortalizas, y frutas ).
De momento eso es de lo que dispongo, me he planificado basándome en el foro. Me gustaría poder ajustar dosis, y saber de dónde sobra y de dónde falta. Espero vuestra ayuda compañeros.

Mirando las 4 cucharillas medidoras que tengo, a ojo, las dosis de tribulus, vit. C, y ALCAR corresponden a la cucharilla 1 ( 1,5gr aprox. ) y las dosis de BCAAs, AAKG, y creatina corresponden a la cucharilla 3 ( 3,5gr aprox. )

Yo cambiaría el batido de caseina del desayuno mejor antes de dormir, y en el desayuno batido de concentrado.

si yo tambien haria eso¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

ufff, te va a salir la suplementacion por una pasta.

100€ me he gastado en total, en una tienda que venden suplementos a granel en polvo, sin sabor ni nada

y para cuanto tiempo te da eso?

Ya has cambiado lo del batido Dos recomendaciones mas....

1. ALCAR...veo que solo metes un gramo, con un solo gramo no notaras ninguno de sus efectos, para aprovechar esta sustancia es mejor meter 4 gramos y subirlo gradualmente hasta los 6....hay gente que mete hastas 10, pero es una locura, y mas en una sola toma....es antioxidante, sobre todo cerebral, ayuda a que los niveles de dopamina y testosterona no disminuyan despues del entreno, es nootropico y ademas sudaras como un cochino Es uno de mis preferidos...

2. Tribulus....podrias meter otro gramo antes de irte a la cama...lo que serian 3 gramos diarios, e incluso si te animas la toma de tribulus post-entreno puedes tomar 2 gramos en vez de uno, lo que serian 4 gramos diarios...si lo haces luego no lo dejes de tomar radicalmente, sino que bajas las dosis poco a poco, 4, 3, 2 y despues 1 gramo...sobre todo estas dosis altas son para gente que no nota gran cosa con el tribulus, pero tampoco es bueno pasarse por que tiene un alto grado de toxicidad una vez se pasan ciertas cantidades.

Y otra cosa por si no lo has tenido en cuenta....no juntes las tomas de AAKG con ninguna comida proteica, ni bcaa´s ni nada....siempre tomarlo unos 40 minutillos antes.

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no se donde meter el aakg, tampoco voy a estar todo el dia pendiente de los suplementos, que tambien tendre que currar y tal

Pues tu veras si quieres sacarle todo el partido posible al AAKG

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Estoy buscando por internet informacion sobre aakg, en ningun sitio veo informacion referente a tomas o a dosis, me creo lo que decis por inspiración divina.
Todo lo que encuentro es publicidad.

La razon por la que se toma antes de cualquier toma proteica es logica...primero por que asi su absorcion sera muchisimo mejor ya que no se estorba con ningun aminoacido de caracteristicas similares en cuanto absorcion...y la segunda por que conseguira un mayor aporte de nutrientes a los musculos una vez que comas ya que tendras un balance de este aminoacido en sangre alto y como la arginina fomenta precisamente que se consiga un mayor aporte de nutrientes y oxigeno al musculo pues conseguiras sacarle mayor partido que si lo tomas junto con la comida, donde no la absorveras tan bien, tanto la arginina como la proteina que tomes, y donde no te beneficiaras tanto de ese mayor aporte a las celulas musculares....

Tu mismo

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Y no le faltaria a ese combo la citrulina, la taurina y algo como glicerol o maltodrextina? No sé, más que nada, pq los precursores del ON llevan eso...

jun, ¿y si la toma de protes es casi "obligada"?

es decir, yo hago las tomas de creatina y precursor de NO a las 6:30 de la mañana, desayuno sobre las 7 (para darle tiempo al cuerpo a aprovechar el maximo de esas tomas) y entreno sobre las 8...

podria desayunar solo carbos, pero teniendo en cuenta que se dice que una de las comidas mas importantes tras el post entreno para meterle protes al cuerpo es el desayuno... pues ya la he liado... ¿con que me quedo? ¿aakg o protes? o con esa media hora de tiempo no se solaparan...

por cierto, ¿las tomas de aakg las haceis tanto los dias que entrenais como los que no?

Salu2

Lo suyo seria tomar proteinas tanto en el desayuno como en el post-entreno...ni se te ocurra ir a entrenar sin incluir en tu desayuno proteinas, date cuenta que llevas bastantes horas de ayuno nocturno, tu balance de proteina en sangre es muy muy bajo y si juntas eso con un entrenamiento de pesas creas un entorno totalmente catabolico, mas del que tenias antes, y la degradacion muscular se multiplicara.

Yo lo haria asi, a las 6:30 tomas AAKG, a las 7 desayunas una buena racion de carbohidratos y proteinas de calidad, y en el post-entreno al terminar te tomas los carbos con la creatina, y a los 15-20 minutos de eso tu batidito de protes.

En el desayuno la fuente de proteinas en tu caso deberia de tener una asimilacion del tipo de un concentrado, no vendria bien una prote lenta ni tampoco una prote excesivamente rapida.

La AAKG se usa tambien los dias que no entrenas....la razon por la que yo la uso es por que mejora el transporte de los nutrientes y oxigeno a las celulas musculares promoviendo asi una utilizacion de los nutrientes mas eficaz y mejorando la recuperacion, de echo, yo los combo precursores del NO, no los usos por la congestion chupiguay que producen Sino que lo uso para lo promover esa mejora en el transporte de nutrientes y recuperacion.

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gracias jun. eres un monstruo...

SAlu2

q compendio de sapiencia el jun...
*corro a por papel y lapiz a apuntar todo lo leido*

Supongo que habréis leído el artículo que hay de los antioxidantes el foroculturismo...