Hay mil formas de estructurar el postentreno desde el minuto 0 tras acabar justo de entrenar hasta la hora después que es cuando ya haces la comida sólida (en la mayoría de los casos suele ser la cena).

Pues bien, cómo soléis estructurar el post?

En secuencias, por ejemplo primero la creatina nada más acabar con el carbo de rápida absorción, taurina, leucina y lo que metáis y a la media hora el aislado.

o

todo junto creatina+carbos rápidos+aislado+... y listo hasta la cena?

un platano al acabar me duxo batido proteico 40 gr de protes la cena al cabo de 130 o 2 horas depende de dias¡¡¡¡¡

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Eso sería lo más básico... si solo tomas protes. Pero...

a) El plátano dicen que al ser fruta repone el glucógeno del higado y el que interesa en todo caso es el muscular...
b) Por qué no metes las proteinas líquidas justo al acabar y te esperas 30? Algunos se las toman incluso durante el entreno.
c) Y qué pasa con otros suples postentreno como Bcaas, gluta, creatina, leucina, taurina, VitC, o lo que quieras... ¿Se puede tomar todo de golpe o escalándolo es mejor?

pues mejor escalandolo.
x ejemplo cmo dice jfmuscle

1ºhidrato rapido
20',30' despues:
2ºbcca's,creatina, etc
3ºproteina

no lo tengo muy claro xo es una idea!
al cabo de 1h o 2h comida solida.

__________________

Mal!!!!

La proteina e slo primeríssisisissimo. En el post entreno lo que tus musculos necesitan ma surgentemente son aminoacidos y proteina. Los depositos de glucogeno pueden esperar, porlo tanto nadamas acabar el entreno lo mas importante es en el siguiente orden:

1º --> BCAA's inmediatamente al acabar el entreno.
2º --> Despues de ducharte, un batido de aislado de suero. Aislado porque se asimila mas rapido y lo aprovechara antes tu cuerpo.

3º --> Carbohidratos,que no hace falta que sean rapidos,pues no hace falta ir con prisa para rellenar el glucogeno muscular. Eso si, si lo que quieres es subir el pico de insulina para aprovechar la ventana anabolica, entonces si que es mejor que sean carbs con un IG alto.

__________________

Si cenas una hora despues de entrenar mas o menos,no hace falta que metas ningun carbo post-entreno,simplemente mete patata cocida en tu cena y ese carbo te servira para reponer glucogeno muscular.

__________________

Yo incluso prefiero juntar los hidratos y las proteínas, 15 minutos después del entrenamiento para elevar más si cabe la insulina y que el cuerpo asimile más proteína.

El mejor hidrato post entrenamiento, pues la avena (lento pero IG alto...) y si no te gusta, pues siempre nos quedará la miel...

gracias mark, ahora ya se correctamente como estructurarlo.yo tenia entendido, me dijo jfmuscle:
1ºmiel i fruta
i despues de duxarte la prote.

esta bien tb, xo si es ejor como dices tu pues lo are asi!

__________________

Muchas gracias a todos

Y si estás tomando también creatina... ¿da igual en qué momento del post meterla? ¿Se puede echar perfectamente la cucharadita de creatina al batido de protes?