bueno queria hacer alguna rutina de fuerza y me decante por esta, pero necesito un sustituto para el peso muerto(debido a problemas de espalda, no puedo hacerla) asiqeu toda la rutina esta un pelin adaptada por mi, pero por el peso muerto del miercoles no se que meter.
Que les parece y que solucion encontrais a lo que planteo?
RUTINA FUERZA 5x5

Para 6 semanas
Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press banca 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo sentado 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Elevaciones laterales 3x10(accesorio
Gemelo depie3x10(accesorio)

Miércoles:
Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
(sustituto para el peso muerto) 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
jalones al pecho 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
acesorios
curl barra 3x10
press frances 3x10


Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press banca 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo sentado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
acesorio
Pájaros 3x10
Curl femoral: 3x12

las series efectivas son als de 5x5 , las otras de calentamiento

Semana 1: trabajar al 80% de 5x5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)
Los dias que no se entrena, s almenos 40 minutos de cardio, y los que se entrena 20 si apetece

Los acesorios que has escojido me parecen completamente erroneos , no tienen cabida en 1 rutina de fuerza , usa solo press cerrado o frances , curl con barra y encogimientos en todo caso , nada mas.

mal elegidos? he metido unicamente uno por musculo..nose eh? yo lo veo bien, no voy a estar dos meses sin trabajar ni un poquito el femoral pro ejemplo, porque como he dicho no voy a hacer peso muerto porque no puedo, los pajaros o las laterales si podria quitar uno, y los gemelos tambien los veo imprescindibles..pero buenoa ver si alguien mas da su opinion

Es mi opinion. en 1 rutina de fuerza no tienen cabida los pajaros son completamente inservibles para ganar fuerza...Al igual que gemelos todo eso no sirve para nada en cuestion de ganar fuerza. No has captado la esencia de un 5x5 o de una rutina de fuerza.

ok, esque de rutinas de fuerza no entiendo nada, aun no hice ninguna, me guio por lo que me dicen
Entonces los pajaros fuera,, y los gemelos tambien, algo mas? o asi esta bien? y lo del peso muerto, a ver si me decis como llenar ese "vacio" que deja

Yo he hecho gemelos en mi rutina de 5x5 y no veo el problema. Hay alguna otra forma de ganar fuerza en los gemelos y reclutar mas fibras que haciendo elevaciones de talon?.

nose entonces sirve de algo? ademas tampoco creo que pase nada por hacerlo, porque no influye a lo demas para nada...bueno easpero mas opiniones