Mi nueva rutina.... He bajado las series por cada grupo, el volumen de entreno vamos.... voy a darle menos caña al cuerpo por un tiempo Estan puestos los rangos de repes que seguire estas 3 primeras semanas..luego se alargara o no en funcion de que se me curen o no las multiples lesiones que tengo... Es una referencia por que cada semana suelo meter algunas descendentes, superseries, series gigantes y demas, pero eso se improvisa el mismo dia en funcion de como me vea por eso no lo pongoCuando este en plenas condiciones me metere con el 5x5 de avanzados que ya tenia que estar empezado desde hace dos semanas pero que no he podido hacer por cuestiones del vudu que me han echo

Distribucion:

LUNES: Dorsal - Hombro posterior - Lumbar
MARTES: Pectoral - Triceps
MIERCOLES: Cuadriceps - Adductor - Femoral
JUEVES: Dorsal - Trapecio - Cuello
VIERNES: Hombro - Biceps - Antebrazo

LUNES

DORSAL
Remo con barra 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Remo gironda 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Remo con mancuerna 4x 12 / 12 / 12
Jalon con agarre V 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
LUMBAR
Peso muerto 4x 10 / 12-10-8-6 / 8
HOMBRO POSTERIOR
Pajaritos 8x 12-10-8-6-6-8-10-12 / 12-12-10-10-8-8-6-6 / 10-8

MARTES

PECTORAL
Inclinado con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Multipower inclinado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Aperturas inclinadas 4x 10-8 / 12-10-8-6 / 12-10
Paralelas abiertas lastaradas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
TRICEPS
Press frances 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Press cerrado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Press frances sentado con mancuerna a dos manos 4x 10-8 / 12 / 12-10-8-6
Patadorras a una mano 4x 12 / 10 / 8

MIERCOLES

CUADRICEPS
Sentadilla profunda 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 15
Prensa a 45º 4x 15-12-10-8 / 12-10-8-6 / 12-10
Sentadilla huck 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Extensiones 4x 12 / 15 / 10
ADDUCTORES
Sentadilla sumo 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Maquina adductor 4x 20-15-12-8 / 15 / 12
FEMORAL
Maquina femoral tumbado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Maquina femoral sentado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Peso muerto piernas rigidas 4x 12 / 10 / 12-10-8-6

JUEVES

DORSAL
Dominadas lastradas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon tras nuca amplio 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon al pecho en el suelo 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon pullover 4x 12 / 12-10-8-6 / 10
TRAPECIO
Encogimientos Smith por detras 4x 15-12-10-8 / 8 / 20-15-12-10-8
Encogimientos Smith por delante 4x 15-12-10-8 / 8 / 20-15-12-10-8
Encogimientos con mancuernas 4x 12 / 15 / 20
CUELLO
Flexion de cuello trasero en maquina femoral 4x 20-15-10-6 / 8 / 15-12-8-6
Puente del luchador 4x 30 / 40 / 50

VIERNES

HOMBRO
Press tras nuca 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10
Press militar con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10
Elevaciones laterales 4x 12-10 / 8 / 12-10-8-6
BICEPS
Curl con barra 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Curl Scott 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 /12-10
Curl inclinado con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
ANTEBRAZO
Curl martillaco con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Curl muñeca 6x 30-20-15-12-8-6 / 15-12-10-8-6-4 / 10

Gemelos no hago en un tiempo por el esguince que hace poco me hice....tampoco es mi prioridad asi que... Y los abdomianles los hago todos los dias en artes marciales asi que me sobra y me basta...

El peso muerto lo suelo meter el primero pero no quiero darle mucha caña muy a mi pesar por que estaba subiendo muy bien...para ver si mejora la lesion extraña que tengo en la zona lumbar. Tambien le voy a dar prioridad a los dorsales, mi nueva meta es llegar al final del volumen a los 130 cm de caja toracica minimo, veamos si se consigue

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JUN,la rutina pos ke decirte...ke cojonudo..ejjeje
pero keria comentar el detaye de ke eres la primera rutina ke veo en el poco tiempo ke veo en esto ke mete cuello...y yo creo ke todos deberiamos acer un poco mas ke nada porke tb sufre tensiones y tal y se evitarian molestias ke aparecen a veces(por lo menos a mi) un saludo maestro

Distribucion:

LUNES: Dorsal - Hombro posterior - Lumbar
MARTES: Pectoral - Triceps - Abdominales
MIERCOLES: Cuadriceps - Adductor - Femoral
JUEVES: Dorsal - Trapecio - Cuello
VIERNES: Hombro - Biceps - Antebrazo

la distribucion mola bastante , me gusta... pero porque trabajas la grosor y la amplitud 2 dias distintos?

Lo del hombro posterior me gusta tiene mucha logica , yo muchas veces he pensado en hacerlo asi tambien....

LUNES

DORSAL
Remo con barra 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Remo gironda 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Remo con mancuerna 4x 12 / 12 / 12
Jalon con agarre V 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10

Muchas series eres una verdadera bestia...

LUMBAR
Peso muerto 4x 10 / 12-10-8-6 / 8
HOMBRO POSTERIOR
Pajaritos 8x 12-10-8-6-6-8-10-12 / 12-12-10-10-8-8-6-6 / 10-8

Podrias meter otro ejercicio y reducir las series a 4 , mete deltoide posterior en polea , que das tiron sin doblar el brazo como los pajaros tb trabaja los trapezios medios creo vamos

MARTES

PECTORAL
Inclinado con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Multipower inclinado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Aperturas inclinadas 4x 10-8 / 12-10-8-6 / 12-10
Paralelas abiertas lastaradas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
TRICEPS
Press frances 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Press cerrado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Press frances sentado con mancuerna a dos manos 4x 10-8 / 12 / 12-10-8-6
Patadorras a una mano 4x 12 / 10 / 8

Veo que quieres que te salga el pecho por arriba de la camisa eh...? no metes ni el plano

MIERCOLES

CUADRICEPS
Sentadilla profunda 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 15
Prensa a 45º 4x 15-12-10-8 / 12-10-8-6 / 12-10
Sentadilla huck 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Extensiones 4x 12 / 15 / 10
ADDUCTORES
Sentadilla sumo 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Maquina adductor 4x 20-15-12-8 / 15 / 12
FEMORAL
Maquina femoral tumbado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Maquina femoral sentado 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Peso muerto piernas rigidas 4x 12 / 10 / 12-10-8-6

Tio eres una maquina , es mucho trabajo pero si a ti de verdad te va fantastico sigue adelante

JUEVES

DORSAL
Dominadas lastradas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon tras nuca amplio 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon al pecho en el suelo 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Jalon pullover 4x 12 / 12-10-8-6 / 10
TRAPECIO
Encogimientos Smith por detras 4x 15-12-10-8 / 8 / 20-15-12-10-8
Encogimientos Smith por delante 4x 15-12-10-8 / 8 / 20-15-12-10-8
Encogimientos con mancuernas 4x 12 / 15 / 20
CUELLO
Flexion de cuello trasero en maquina femoral 4x 20-15-10-6 / 8 / 15-12-8-6
Puente del luchador 4x 30 / 40 / 50

ok

VIERNES

HOMBRO
Press tras nuca 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10
Press militar con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10
Elevaciones laterales 4x 12-10 / 8 / 12-10-8-6
BICEPS
Curl con barra 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
Curl Scott 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 /12-10
Curl inclinado con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 10-8
ANTEBRAZO
Curl martillaco con mancuernas 4x 12-10-8-6 / 10-8-6-4 / 12-10
Curl muñeca 6x 30-20-15-12-8-6 / 15-12-10-8-6-4 / 10

Mete un remo al menton , aprece impropio de ti tan pocas series...
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Lo hago por dos razones...estetica, nunca me han gustado los cuellos ni delgados ni normales, un cuellaco da una sensacion de potencia muy guapa Pero mas que por estetica lo hago por la funcionalidad que te da un cuello musculado especificamente, lo agradeceras cuando te peguen en la cabeza, tengas que meter un cabezazo a algun bendito, tengas un accidente de trafico y en casos extremos cuando estes dandole al jugo de almeja muahahahaha

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Si, jeje. la parted e atrás del cuello trabaja lo suyo si le haces el sexo oral a alguna, pero es más descansado que ella se ponga sobre tí a horcajadas y para que te la trabajes a gusto con la lengua...

Podriamos llamar a esto clubporno y explicamos como comemos las almejas cada uno JAJAJAJa.

Y respecto a la rutina es bestial tio!! 5 dias a la semana cuando llebe mas tienpo espero poder tirar con esos entrenos que tu llebas pero aora yo con eso me desmayo jajajaja

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Joder con vosotros se hipertrofia los abdominales cosa mala...

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y dices q as reducido el volumen de entreno??? joder, me gustaria ver alguna rutina anterior tuya, xq a esta ya le veo mucho volumen. ya ves, eres una bestia

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

:mepa rto:

¿Cúal es el "Puente de luchador?"

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Body Building: Passion, Pain, Perfection.

Cuellaco De Toro!!!!

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jaja ok ok, a mí me gusta el cuello de The Rock.

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Body Building: Passion, Pain, Perfection.

Por cierto, con ese volumen Jun has de entrenar con una intensidad que te cagas, se me hace excesivo volumen, excesivos días, la rutina no me gusta nada.

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Body Building: Passion, Pain, Perfection.

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Body Building: Passion, Pain, Perfection.

es que tio JUN es mucho JUN , tienes que concerle...

Volumen excesivo, excesivos dias....¿Que es ser excesivo? Ser excesivo es relativo amigo Planteatelo como un fileton de ternera, para algunos comerselo sera excesivo, diran, Oh my god!!! Yo no puedo con este filete, reviento si me lo como!!!Y de echo si lo comen reventaran...Pero otros diran, ¿Que es esa mierda? Eso me lo como yo de aperitivo Y se lo comeran y parecera que no han comido nada y seguiran con hambre

He probado muchos tipos de entrenamiento y este es el que mejor me va, cada uno tiene que adaptarse a lo que mejor le va, aqui el que sobrevive no es el mas fuerte sino el que mejor se adapta a los medios


Menudo post basura me ha salido Un saludoooo

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