LUNES mi antigua rutina de pecho fue esta
fondos
press inclinado con mancuerna
press plano

biceps curl barra z
martillo de pie
banco scott barra z

en pecho me ha ido fenomenal ha sido una cosa nueva y positiva en las primeras semanas cuando hacia barra apenas iba pero en las ultimas decir q he logrado tirar el mismo peso q si fuera de primero impresionante¡¡¡¡¡¡¡¡
entonces para ver si he subido de kilajes este mes va a ser de primero

press banca plano 12 10 8 6

aqui duda declinado con mancuernas o barra??

apertuiras inclinadas y contractora en superserie

biceps alterno mancuernas de pie
biceps curl barra en polea cerrado
concentrado

ya cuando tenga mas tiempo seguire con lo otro¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Las mancuernas dan mayor rango de movimiento y a mí gusto mayor contraccíon.

Saludos !

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Body Building: Passion, Pain, Perfection.

lo que no me gusta es el alterno de pie,yo de ti haria el curl con barra

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esq la otra rutina hacia curl con barra entonces esta le meto un alterno con mucho peso y despues le meto barra pero en polea¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

y eso por que?

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pues porq no voy a hacer toda la vida curl con barra intercambio¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

para mi el curl barra deberia estar siempre,esencial para los biceps....

una vez lo metes a altas repes,otra a bajas,otra lo aces rapido,otras despacio despacio...si keres cambiar la intensidad pero yo lo meteria siempre...

El curl barra debería estar siempre o como mínimo casi casi siempre. Los demas ejercicios puedes variarlos,puedes variar el numero de repes del curl barra,pero no kites nunca el curl barra. Los basicos nunca hay que quitarlos. En una rutina puedes hacer el curl barra a 6 repes por ejemplo, a lo bestia. En otra puedes hacer piramides de 12-10-8-6 por ejemplo,pero yo no lo kitaría.

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pero es q lo hago en polea¡¡¡¡¡¡de segundo¡¡¡¡¡¡para tirarle a tope de peso¡¡¡¡

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yo como han dicho los compañeros no lo quitaria nunca.

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Jose no me puedes comparar la polea con el curl barra.No es lo mismo.

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ya no se pueden comparar pero no se puede estar siempre con barra libre hago alterno con mancuernas entonces de spues en polea abierto con a tope de kgs la polea es muy buen tambien no te ayudas de la gravedad¡¡¡¡¡¡¡siempre loo he echo asi una temporada de segundo en polea no me gusta hacer siempre lo mismo me gusta cambiar y rallar a mis musculos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

tu mismo,pero yo haria el curl con barra siempre y de primer ejercicio si es posible

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eso,de primero...luego ya despues de el no puedes acer los demas con el mismo peso...debe ir siempre el primero y rebentarle...luego dios dira

cada uno tiene su manera de entrenar yo paso de siempre hacer el mismo el primero¡¡¡¡me gusta el cambio y siempre me ha ido bien y sobre todo en el biceps¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

martes cuadriceps mitad hombro¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

prensa cambiando la posicion semana a semana de los pies
12 10 8 6

sentadilla barra libre profunda 15 15 10 10 10

extensiones 2 de 12

gemelos sentao

pajaros maquina 4 de 10 10 8 6
trapecio encogimientos mancuernas 20 20 20

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

jueves espalda triceps

dominadas transnuca 4 de?
remo a 1 mano mancuerna pesado 8 8 6 6
jalon al pecho 3 de 10

triceps press frances 12 10 8
triceps transnuca cuerda 12 8 8
fondos entre bancos 3 de??con peso

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

viernes hombro femoral

militar barra 12 10 8 6
press mancuernas 8 8 8 8
laterales a 1 mano de pie 12 12 10 10

femoral
femoral tumbado 20 12 3 de 6
femoral a 1 pierna de pie 3 de 12
gemelos de pìe

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

buena rutina tio !

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