Quería empezar al misma rutina de alta frecuencia que esta haciendo Deigon, pero el problema es que tengo una lesión en la espalda y me ha dicho el médico que no puedo hacer peso muerto. ¿Qué variaciones puedo hacer a esta rutina para que quede equilibrada? ¿Por qué otro ejercicio podría sustituir el peso muerto?

Lunes:
Sentadilla: 3-5x4-6
Press plano con barra: 3-5x4-6
Remo con Barra: 3-5x4-6
Remo al cuello agarre medio-ancho: 3x10
Elevación de gemelos de pie: 4-5x6-10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x4-6
Press militar: 3-5x4-6
Dominadas: 3-5x4-6
Curl con barra o curl invertido: 2x10
Press francés: 3x10

Viernes:
Press de pierna: 3x10-12
Peso muerto con piernas semi rigidas: 3x10-12
Press inclinado mancuernas: 3x10-12
Jalón frontal agarre invertido o neutral: 3x10-12
Elevación de gemelos sentado: 3-4x15

hombre si et ha dicho que no hagas PM se supone que no podras hacer ninguno par aesa zona no??

yo la rutina la veo bastante bien,supongo que no trabajaras hasta el fallo,.
ah y los abdos aunque no los hayas puesto supongo que los metes tambien no?al menos 2 dias

saludos

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No puedes hacer peso muerto pero si sentadilla?

Sentadilla en el multipower sí, libre no.

Yo este verano tuve una bonita lesion en la espalda baja....

La espalda baja es una zona muy "maricona", no se que tipo de lesion tendras, pero si es algun pinzamiento vertebral(como lo que yo tuve..) te recomiendo que descanses del peso muerto, en todas sus variantes, de cualquier remo libre(en maquinas donde hay apoyo puedes hacerlo) y que las dominadas y jalones los hagas muy muy estrictos, si metes tirones, tipico en mucha gente para sacar las ultimas repes, puedes joderte aun mas esa zona lumbar.

Por supuesto el press militar no lo hagas de pie y aunque lo hagas sentado no vayas al limite con el peso por que esa zona suele sobrecargarse, no juegues con la inercia en ejercicios como los curls, en el press inclinado con mancuerna no hagas la cargada y en la prensa de los gemelos de pie no metas una burrada de peso para evitar que se sobrecargue la espalda.

La sentadilla aun en Smith o multipower no la haria si estuviera chungo de la espalda, y si acaso la hiciera no bajaria mas de la paralela con el suelo y sin ir al limite.

Si mimas la espalda unas semanitas la tendras como nueva, al menos eso me ocurrio a mi

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La verdad,mejor lo consultaria con el medico..Lo de la sentadilla..

y si descansas un par de semanas? asi te recuperaras d la lesion y tu cuerpo se recuperara. ya sabes q de tanto en cuando es bueno hacer un descanso. pùes aprovecha el momento y d paso no te arriesgas.

yo creo q un buendescanso estaria bien¡¡¡¡¡¡¡¡comer a tope dormir muy bien¡¡¡¡¡¡¡¡y hacer el vago mental y fisicamente te ira muy bien despues unas sesiones de fisio¡¡¡¡¡¡y despues a machakar como nunca

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

pues si, como dice vifop te vendria bastante bien

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