todos pudiste ver q tenia el pecho retrasado respecto a todo y mis rutinas siempre se basaron en 2 presses el primero siempre en barra y el segundo depende meses q estaba fuerte con barra y otros con mancuernas despues aperturas y para finalizar o fondos contractora o cruces

ahora me han comentado q debo aislar el pecho trabajar mas en ejercicos q lo aislen para q me crezca q os arece esto

fondos 4 de ?
press inclinado mancuernas
press banca barra
aperturas inclinadas

??????????????????????????

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

a mi me parece bien,aunque pondria antes el press de banca.las aperturas no las veo necesarias

Saludos

Mete solo 3 ejercicis y a muerte con ellos, 4 series de 8 por ejemplo:

Press banca 4x8
Pres banca inclinado mancuernas 4x8
Fondos lastrados 4x8

A los pocos meses varia a esta por ejemplo:

Press inclinado barra
Press mancuernas plano
Cruce poleas

__________________

Que mas grupos entrensa ese dia?

Entrena el pecho mas veces por semana...

biceps despues¡¡¡

pero no me entendeis me efiero a meter primero los 2 de aislamiento para q el triceps no actue tanto y aisle mucho mas el pecho para despues hacer press con barra

ejemplos

lunes pecho-biceps
martes cuadriceps-parte de detras del hombro y trapecio(pajaros,encogimientos)gemelos

jueves espaldas triceps

viernes hombros femoral transnuca barra anold superserie laterales
peso muerto rigido y femoral tumbao gemelos

como lo podria hacer para hacer algo mas de pecho?????

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Um no se,quiza tengas razon,prueba algun tiempo a ver que tal te va.o trata de darle prioridad con la dieta y el descanso tambien

Yo nunca empiezo con unas apertiras, pero en ocasiones las meto como segundo ejercicio por detras de un pres inclinado y por delante de un pres plano con mancuernas.

Es otra opcion.

__________________
El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

a mi no me acaba de convencer esa opcion en concreto,erpo evidentemente puede funcionar o no,que pruebe a ver que tal le va

Eso se suele hacer para pre-agotar, pero si no tienes problemas de que te falle el triceps haciendo press banca primero, mejor deja los aislantes para rematar la rutina.

Yo no empezaria con analiticos. Si tienes el pecho retrasado,has de darle mas caña a los basicos. Empieza con press imclinado una piramide de fuerza ( 12-10-8-6), luego mete press plano otra piramide (12-10-8-6), luego si quieres unas aperturas inclinadas y luego remata con unas superseries de fondos en maquina ( 4 series al maximo de repes que puedas) con flexiones en el suelo( tambien hasta el fallo). Y sino, en la superserie puedes meter contractor (agarre con los antebrazos en angulo de 90 grados con respecto al brazo, 4 series de 15-20 repes) envez de las flexiones.

__________________

Stoy con markos. aunk yo tmb le meteria los cruces en poleya, yo sk ago entrenos d los wapos

si es lo q hago primo pero no me crecen¡¡¡¡¡

mira mis ultimas 3 rutinas

inlinado barra 20 12 3 de 8
declinado barra 12 3 de 8
aperturas planas superseries
cruces


plano barra 20 12 3 de 8
plano barra 12 3 de 8
declinado aperturas superseries
contractora

inclinado barra 20 12 8 8 6
plano mancuernas 3 de 8
superserie fondos cona aperturas inclinadas



inclinado barra

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

q significa eso de 20 12 3 de 8 etc?

__________________

Mis mejors entrenos de pecho son estos, las aperturas por delante de un press son de lo mejor para el pecho. Ademas de que si haces 2 preses seguidos, inclinado y despues el plano por ejemplo en el plano no puedes meterlke mucha caña. En cambio si haces unas aperturas en medio, los triceps y los hombvros estan mas frescos y puedes darle duro al pres.

__________________
El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

joder 20 calentar 12 sin llegar al fallo para aproximar el peso y 3 series pesadas de 8

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Ojala yo supiese el truco para hacer crecer el pecho.Tendria unas tetas que tendria que dormir boca-arriba.

Pero cuando te estancas con series de alrededor de 8 repes, puedes intentar hacerte 3 semanas de series de 15 repaticiones.Estimular las fibras de contraccion lenta puede ser una posibilidad para pasar el punto de estancamiento.

Con la fuerza, garantizo que funciona.Con el volumen no estoy seguro.

tambien es buena opcion¡¡¡¡¡

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

NO no. Eso no es lo que yo te he dicho: Ya te lo he explicado por msn,pero de todas maneras lo pongo aqui para que lo lea la gente:

el calentamiento no cuenta. primero calientas, y luego las series efectivas son las de 12 10 8 y 6.

Haces 12 repes forzado,que te cueste pero que las puedas hacer todas tu,pero que no seas capaz de hacer dos mas, como mucho que fueras capaz de hacer una mas pero no dos. Luego haces 10 con mas peso, mas forzado,que esta vez te cueste un poco mas pero auna si acabes la ultima repe solo pero por los pelos. Luego 8 muy forzado,que si acabas la ultima repe sea con la cara toda roja y gritando si hace falta. Y luego 6 a tope, a saco, que acabes cmo si te fuera a rebentar la cara del esfuerzo, y que te tengan que ayudar ( ayudar significa que con una mano o los dedos sin hacer mucha fuerza te ayuden a completar la subida en las ultimas 2 o 3 repes,no que te tengan que subir ellos la barra).Y sobretodo las bajadas siempre lentas, aguantandolas tu, que nunca te ayuden a la bajada,siempre aguantandola tu lenta.

__________________

si tio¡¡¡¡probare eso es lo q ahacia en mis inicios¡¡¡¡¡¡¡

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".