Esta es la rutina que voy a llevar estos 3 meses(pasados los 3 meses cambiare los ejercicios):
Lunes Pecho y biceps
Press banca 3x12,10,8
Press banca inclinado 3x12,10,8
Aperturas inclinadas 3x10,8,6
Cruce poleas 3x10,8,6

Curl barra 3x12,10,8
Curl mancuernas 3x12,10,8
curl banco scott 3x10,8,6

MiercolesEspalda y triceps
Dominadas 3x12,10,8
Remo sentado 3x12,10,8
Jalon frontal 3x12,10,8
Remo con mancuerna 3x12,10,8

Press frances 3x12,10,8
Jalon en polea 3x15,12,10
Patada trasera 3x12,10,8

Jueves Pierna y hombro
Sentadillas 3x12,10,8
extensiones 3x12,10,8
Femoral 3x12,10,8
Gemelos 4x15,12,10,8

Press militar 3x12,10,8
Elevaciones laterales 3x12,10,8
Elvaciones frontales 3x12,10,8
(estos 2 ultimos puede q los haga en super series)
Trapecio con barra 3x12,10,8


Weno esta es la rutina que habia pensado seguir, espero vuestras criticas...

Lunes:quitaria los cruces y el scott
Miercoles:yo haria PM-dominadas-remo barra+frances y jalon
Jueves(no seria mejor el viernes???):Femoral haz PMPR,quitaria las frontales tambien.Y el trapecio a mi me gusta meterlo en espalda per o eso como tu veas.

sAludos

Por cierto los abdos supongo que los haras aprate aun que no lo hayas puesto no??

lunes puedes hacer una superserie en cruces y aperturas y el scott dejerlo no quites na¡¡¡¡¡¡

y jueves no se como despues de pierna podeis hacer hombros yo no¡¡¡¡¡¡y hacer militar y frontales es una tonteria ya q en los 2 tocas la parte de delante yo pondria un press con mancuernas ahi a lo guay¡¡¡¡¡¡¡¡

militar
press mancuernas y si quieres una superserie en encogimientos y laterales¡¡¡¡

mira por circunstancias no pude ir esta semana mas de 3 dias y yo lo parti asi

martes pecho triceps biceps 3 ejercicos de pecho y unos de triceps de 4 series un press cerrado barra z y 2 ejercicos de biceps

miercoles patas enteras

jueves espalda hombros 3 ejercicos remo barra dominadas remo a 1 mano
hombros transnuca 3 series y una superserie arnold y laterales

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

De que le serviria una superserie de cruces y aperturas??

Yo sigo creyendo que el scott no es necesario,ya le ha metido 6series al biceps

El press militar trabaja todo el hombre,pero si quieres hacer mas de un ejercicio te recomiendo militar-laterales-pajaros
El press mancuernas realiza el mismo estimulo que el militar!!

ah y yo tambien creo que el hombro lo podias meter el dia de pecho-biceps y asi poder darle mas caña a la pierna..pero vamos te lo digo como sugerencia!

Veo bien la rutina...

de q sirve pues a mi me va de la pata los dias q tengo q hacer 3 grupos porq acabo pronto y encima congestiono y rajo mas¡¡¡¡¡los ejercicos de estirar el pectoral no hace falta q le metas muchos kg si no haciendolos bien entonces una superserie va de lujo¡¡¡¡¡
el press y el militar no son ni parecidos el militar enfatiza mqas la parte delantera y el press la lateral y encima con mancuerna q en la parte de arriba del ejercico puedes juntar las 2 mancuernas antes de q golpeen mayor recorrido q en una barra no lo vas a poder hacer¡¡¡¡¡¡¡yo a veces le meto mas de 6 series al biceps 8 por ejemplo¡¡¡¡¡

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

A mi me parecen muchas 8 series para biceps(si son duras),quiza cuando tenga tu edad tendre que hacre mas para lograr el mismo estimulo

El press militar y ocreo que trabaja todas las partes del hombro,yo prefiero hacer 6 series de militar a andar con laterales,mancuernas,etc

son maneras de entrenar yo siempre le meto uno pesado barra transnuca o militar y despues uno con mancuernas arnold o pressdespues laterales depnde sentado de pie 2 manos 1 mano en polea maquina voy cambiando cada rutina y despues pajaros en mancuerna o en maquina¡¡¡¡¡¡¡ese es mi estilo para hombros¡¡¡¡

__________________
Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".