rutina septiembre jf y salvacf¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
lunes pecho-biceps

pres inclinado barra

20 8 8 6 6

plano mancuernas 12 10 8

cruces
12 10 8 8

fondos 12 12 10

biceps

curl barra 12 8 8 6
martillo sentado 3 10
scott barra 2 de 10

martes cuadriceps deltoide posterior trapezio

sentadilla hack 12 10 8 8
prensa 10 3 de 6
extensiones 3 de 15

gemelos sentado 3 de 20 de pie 3 de 12

jueves espalda triceps

remo barra 12 10 8 6

dominadas 4 de??

jalon al pecho cerrado 3 de 8

press cerrado barra z 12 10 8 8

triceps mancuernas a 2 manos 3 de 8

triceps polea cuerda 3 de 12

viernes hombros femoral


press transnuca multipower
12 10 8 6

arnold 3 de 12

laterales sentao 12 12 10

femoral tumbao 12 10 8 6
peso muerto rigido 15 15 10 10
gemelos prensa 20 20 15
sentao 12 12 12

q opinais???el transnuca hombros multipower es porq quiero coger fuerza y tirar mucho peso para hombros

y la hacka en pierna porq ultimamente estaba haciendo siempre libre y quiero probar la hacka¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Te recomiendo mas una de 3 dias o 2...

no tio 2 para mi no es nada y 3 se queda coja¡¡¡¡¡4 haber quien le dice al sfv solo 2 o 3 dias el q entrena 5 dias¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Jfmuscle tio editalo un poco que no me entero,el martes ''cuadriceps deltoide posterior trapezio'',solo veo cuadriceps y gemelo,no se.

ya ves tio 4 dias es lo ideal

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Pos yo con quitar un dia de entreno estoy cogiendo mas masa que nunca. El año pasado pase de 76 a 80 (con la puta cagalera de los cojones perdi 2 kilos). Ahora en 1 mes he ganado 3 kilos. Mi objetivo eran los 86,pero me veo con capacidad de coger alguno mas.

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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

pero yo es q tiendo a taparme mucho enseguida¡¡¡¡¡¡y no quiero quitarme hidratos prefiero entrenar mas y comer mas¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

claro

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Como sabes?

porq lo habre probao no???

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Bueno,pues tu sabes...Pero sigo pensando que con una rutina de 3 o 2 veces por semana se descansa mejor el sistema nervioso...

si,se descansara mejor, xo se trabaja peor!
es mejor llevar la sangre a un mismo musculo o 2 como muxo, i trabajarlo bien, q no acer en 2 o3 dias 3 grupos musculares el mismo dia,
q la sangre no se puede concentrar en todos los musculos a la vez!

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yo esq es imposible q descanse mi sistema nervioso con mi ttrabajo y con mi novia¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

La congestion no dispara ningun crecimiento muscular...

entonces no sirve para nada???

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

en mi opinión la congestión no sirve para nada en cuanto a ganancias musculares.

Hay teorias a favor y en contra, pero yo tb opino que no se gana musculo congestionando

entonces los culturistas q emplean el metodo de isotension entre series estan haciendo el cafre??apretar un musculo q se esta trabajando entre series no sirve para nada yo desde q empeze a hacerlo eh subido bastante mas q antes en separacion y volumen muscular y entonces los culturistas q hacen poses para congestionar mas despues del entrene lo hacen para verse en el espejo y ya esta no???

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

No, lo hacen porque siguen las teorias que dicen que si sirve. Como dije, hay teorias a favor y en contra.

para mi sirve y mucho pon las teorias de q no sirven¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".