Problemón !
Hola , justo este lunes empezaba la misma rutina ke esta haciendo Indurain1987 , pero hoy haciendo sentadilla con poco peso me han dolido mucho las rodillas , ya me habia pasado lo mismo hace 8 meses o asi , tuve ke estar un par de ellos sin poderla hacer , el programa es de fuerza y sentadilla se hacia 2 veces x semana , ¿ Puedo sustituir sentadilla x Prensa ? ya que note menos dolor al hacerla o me podriais dar una rutina de fuerza para el resto de grupos musculares y para pierna solo hacer extensiones ? :

Día 1
Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Curl con barra

Día 2
Press de Banca
Remo con barra
Push Press
Dominadas

Día 3
Press de Banca
Sentadilla
Cargadas de fuerza
Encogimientos con barra por delante agarre pronado


esta era la rutina ke iba a hacer .

Ya que mi rodilla tb esta mal -> t pongo otra sobre sobre la que ya he pedido consejo. Ahora a ver que dicen.

He pensado hacer peso muerto y sentadilla, con una seria a 20 repeticiones, claro que esta a muerte. Y así sufrira menos la rodilla, o eso espero.
Para lo demas usare este 5x5:
"Asumamos que puedes manejar 135 kilos para cinco repeticiones en sentadilla. Haz un calentamiento con 90 kilos para cinco repeticiones. Descansa unos pocos minutos, carga la barra con 115 kilos y haz una segunda serie de cinco repeticiones.
Descansa un momento y carga la barra con 135 kilos para tu primera serie de “trabajo”. Haz cinco repeticiones. Incluso si puedes hacer MÁS de cinco, para cuando hayas hecho cinco repeticiones. Luego descansa unos pocos minutos.
Ahora otra serie con 135 kilos. Otra vez para en cinco repeticiones incluso si pudieras hacer más. Descansa un rato, luego agarra tu tercera y última serie de trabajo. Otra vez ve a por cinco repeticiones. Otra vez para en cinco repeticiones si eres capaz de sacar todas las cinco.
Si has sacado cinco repeticiones en las tres series de trabajo, añade peso la próxima vez que hagas sentadilla. Intenta 137 o 140 kilos. Sin embargo, si NO sacaste cinco repeticiones en las tres series, permanece en 135 kilos hasta que seas capaz de hacerlo. Si no puedes sacar un total de 12 repeticiones entre las tres series de trabajo el peso es demasiado pesado y deberías quitar más o menos 5 kilos de la barra.
Cuando te hagas más grande y más fuerte te darás cuenta de que no te puedes recuperar de tres series de trabajo. En ese caso, intenta tres series de calentamiento progresivamente más pesadas y sólo dos series de trabajo."

LUNES
Peso muerto
Press de banca
Dominadas
Remo al cuello

MIERCOLES
Sentadillas
Remo con barra
Press militar
Curl biceps
Press francés

VIERNES
Peso muerto
Press banca inclinado
Jalón

y toma xicil y veras¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

chi ke?

XICIL http://www.medynet.com/elmedico/publ...l/ftecnica.htm

sq 5x5 es casi todo sentadilla mens , ademas acabo de hacer 5x5 hace 2 semanas

garrulo, no lo as visto, solo hay un dia sentadilla. Si no quieres hacer sentadillas ni un solo dia pon el miercoles solo ejercicios accesorios y deja lo demas como está, solo q sustituye uno d los de espalda de lunes o viernes por un remo con barra.

La sentadilla la haces profunda o bajando solo hasta formar un angulo recto entre el muslo y los gemelos?, si la hiciste rpofunda prueba a no bajar tanto.

No obstante no hay problema en que cambies a prensa a ver que tal responde tu rodilla.