Bueno, pues hoy me dieron ganas de platicar con vosotros acerca de la rutina de tres dias que oxido ha recomendado a muchos colegas y que una vez se la pusieron monitores que competian para el campeonato de España; y se ve que existe mucha gente interesada en llevarla a la practica.

Bueno, pues quisiera ver vuestras oipniones sobre la misma... y bueno, esta rutina es la neta , con dos dias de entrenamiento, ya sentia que me explotaba todo el cuerpo (la rutina es de tres dias), pero es un sacrifico que vale la pena, por que la sensacion de estres, las agujetas y el machaque que deja se siente muy chido (cojonudo), y es muy buena para agarrar condicion fisica, adaptacion de los musculos a mover pesos, ademas de cojer fuerza y el tan aclamado volumen, etc. Esta es la rutina:

Cita:

Rutina A-b-A B-a-B Lunes- Pecho-espalda-biceps Miercoles- Pierna-Hombro-triceps Viernes-repetir lo del lunes B-a-B 2º semana Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa. Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral Hombro- remos superior-Curl mancuerna Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI esta muy bien. He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro yo me pongo facil en las 30 series de espalda

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He de confesar que a esta rutina le cambie algunos ejercicios, pero no cambie el numero de series totales ni el orden de los musculos que esta ahi puesto. Oxido recomienda 9 series para los musculos grandes y 6 para los grupos musculaers pequeños.

Esta rutina se hace todo el tiempo necesario hasta que ya no te funcione. Pues yo creo que lo ideal seria hacerla 3 o 4 meses..... algo asi. Yo la hice como por tes meses y cachito.

una muy buenaq rutina yo la empiezo el dia 1 durante unas 3 semanas,como recuperacion.

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Padre nuestro, de todos nosotros,
De los pobres, de los sin techo,
De los marginados y de los desprotegidos,
De los deseheredados y de los dueños de la miseria,
De los que te siguen y de los que en tí... ya no creemos.