bueno chicos, estoy atado al imperio Weider, y la rutina que tengo es la siguiente:

DIA 1:
Pecho
Biceps

DIA 2:
Espalda
Triceps

DIA 3:
Pierna
Hombro

Y estoy pensando en hacer una rutina de antagonicos, dle estilo a esta:

DIA 1:
Pecho
Espalda

DIA 2:
Biceps
Triceps

DIA 3:
Pierna
Hombro


He empezado a pensar en cambiarla porque mucha gente me comenta que entrenando un solo dia el brazo avanza mejor y no se queda retrasado que si se entrenase despues de un grupo grande. Solo puedo ir a entrenar 3 dias a la semana, asi que olvidad lo de 4 dias en ved de tres (mas me gustaria).

El problema que le veo es entrenar pecho y espalda el mismo dia ( juntar press de banca y peso muerto el mismo dia...). La ultima duda es si tengo que hacer un grupo y luego otro o intercalar los ejercecios.

Tambien empezare a suplementarme con Aislado para despues del entreno y las mañanas y un multivitaminico.

bueno a ver que os parece

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nadie me da un consejillo???

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Pos kita pata y ombros el mismo dia, son 4 muscles. Por decir algo.

Puede Estar Bien Aunq Yo Soy Partidario De 4 Dias Mete Las Patas Y Hombros Entremedio Y Biceps Y Triceps El Ultimo Dia¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Como dices JF? poner pierna-hombro el miercoles en la 2º? si fuera a dejar esa distribución, estaría bien el viernes xq así desde el lunes no hace nada fuerte para el SNC (solo biceps-triceps) llegaría fresco para poder hacer bien piernas y hombros. X lo menos logica tiene...
A indurain y Malasuky lesgustó mucho una distribución parecida:
Pecho-espalda
Piernas
Hombros-biceps-triceps

pero si entrenas pecho-espalda en teoria entrenas basrtante biceps y triceps no?entonces si lo dejas para el viernes descansaras mas los brazos¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Pues es otra forma de verlo jejeje, pero weno, los brazos en dos dias se recuperaran de ese trabajito.

pues lo q veas tio prueba como tu dices y si te va bien a por todas¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

No le veo ningún sentido hacer un día sólo para brazos (un día con muy poco repercutimiento anabólico, ¿no crees?) y otro día toda la pierna entera y encima los hombros.

Si quieres una rutina de antagónicos, yo te recomendaría lo siguiente:

Lunes: torso
Martes: pierna
Jueves: torso
Viernes: pierna

Puedes jugar con los movimientos opuestos:
Dominadas - press militar
Press de banca - remo barra
Hiperextensiones - encogimientos en banco
Sentadilla - curl femoral
Etc etc

El problema es que solo puedo ir tres dias a la semana, hasta ahora mi distribucion me esta dando resultados, solo me picaba la curisosidad. Ami tambien me disgusta hacer un dia de brazo, sin ejercicios basicos...

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Ah, pues haberlo dixo antes.
Mira esta:
-Dorsal biceps
-Pecho hombros triceps
-Piernas

ESTA BIEN PERO YO METERIA LAS PIERNAS EN MEDIO¡¡¡¡¡¡EL MIERCOLES¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Bueno si, yo la hice como tu dices JF, pero que es lo mismo.
P.D. Porque pones tantas exclamaciones? sobredosis d cafeina? xD

TAURINA¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Bueno chicos cambio de rutina y de gymnasio. La idea seria esta:

LUNES

ESPALDA
Peso muerto 4x8
Jalones 3x8
Remo polea 3x8
Jalones al pecho 3x8

BICEPS
Curl barra Z 3x8
Curl polea agarre recto 3x8
Curl martillo 3x8

MIERCOLES

PECHO
Press banca inclinado 4x8
Press banca plano mancuernas 4x8
Fondos paralelas lastrados 4x8

TRICEPS
Press frances 3x8
Curl polea 3x8
Fondos 3x8

VIERNES

HOMBRO
Press militar 4x8
Press mancuernas 4x8
Pajaros 4x8

PIERNA
Sentadillas 4x8
Prensa 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos 4x15

• El monitor del gym me ha dicho que esta rutina va mas enfocada a hipertrofia, mas que la anterior mia de pecho-biceps, espalda-triceps, pierna hombro...que decis???
• El dia de pecho doy prioridad a la parte superiro porq la tengo retrasada.
• EL dia de pierna empeizo por hombro porque le tengo muy retrasado, y pierna funciono al 100% aunque la haga la ultima.

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no me mola piernas hombros¡¡¡¡un dia solo para piernas o partirlas¡¡¡¡¡¡¡y lo de pecho triceps espalda -triceps cuidado con sobre entrenarte veo demasiadas series con los brazos(biceps,triceps) yo pondria 2 ejercicos de 4 y 3 series y ya esta el primer ejercicio de brazos con bastante peso pocas repes de 8 a 6 y el ultimo mas bombeo con altas repes de 10 a 15¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

No se puede hacer crecer el pecho por partes,ni darle mas prioridad a una zona,el crecimiento es parejo...


Yo bajaria las series a 2...

No se tios ami me fue bien con tres series y tres ejercicios, me gusta machacarme bastante

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El rpoblema esque solo puedo ir tres dias a la semana, y sobreentrenar dificil porque descanso un dia si otro no, y como bastante y duermo ok

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pues adelante¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".