WATERBURY "ANTI-BODYBUILDING HYPERTROFY I"

Ciclos de 4 días, descansos de 60 segundos alternando ejercicios.

Día 1 (10x3), Día 9 (10x4), Día 17 (10x5) Siempre al 80% de 1RM
Día 29 (60%1RM), Día 37 (65%), día 45 (70%) Siempre 5x10
Press Plano barra
Remo inclinado barra

Día 3 (60%1RM), Día 11 (65%), Día 19 (70%) Siempre 5x10
Día 31 (10x3 1RM), Día 39 (10x4), día 47 (10x5) Siempre al 80%
Sentadillas frontales
Elevación de piernas colgado
Gemelo de pie

Día 5 (60%1RM), Día 13 (65%), Día 21 (70%) Siempre 5x10
Día 25 (10x3 1RM), Día 33 (10x4), Día 41 (10x5) Siempre al 80%
Fondos
Dominadas agarre cerrado supino

Día 7 (10x3), Día 15 (10x4), Día 23 (10x5) Siempre al 80% de 1RM
Día 27 (60%1RM), Día 35 (65%), día 43 (70%) Siempre 5x10
Peso muerto
Gemelo sentado
Elevaciones de torso en banco declinado

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2

el eso muerto, se refiere al de espalda o al de piernas rigidas?