Esta es la rutina que he estado haciendo desde que me enteré de que mi rodilla estaba mal, x eso no hay sentadillas.

-Alta frecuencia (2xsemana).
-Decanso entre series, 90 seg en las de 8 reps, y 60 en las d 4, aprox. Tb depende de la exigencia del ejercicio.
-Brazos y gemelos los e hecho de los dias marcados, cuando tenia ganas y me parecía bien.
-Solo en dos semanas y media con el, y ya he superado mis markitas. Me ha sorprendido no se si estaba confundido... pero q no, q si que han aumentado.
Conclusión, estoy happy. Como la veis?
Dia 1
Peso muerto semirígidas 6x4 reps
Remo con barra 6x4
Jalón al pecho 6x4
Curl bíceps 6x4

Dia 2
Press de banca 3x8
Fondos 3x8
Press militar 3x8
Press francés 3x8
Gemelos 3x8

Dia 4
Peso muerto 3x8
Remo barra abierto 3x8
Dominadas 3x8
Encogimientos 3x8

Dia 5
Press de banca 6x4 90 sec
Fondos 6x4
Press militar 6x4
Press francés 6x4
Gemelos 6x4
P.D: Mi rodilla según el TAC que me hice está bien, pero no se que será entonces.

Hola, varias cosas:

-Por qué descansas menos tiempo en las series de 4 reps? No deberái ser al contrario?
ummm.. A no ser que sea orientado a hipertrofia y no a fuerza claro... pero entonces deberás tirar con un peso lejos de tu 4RM.

-Me parecen muy pocas repeticiones. Aunque bueno, todo depende del % respecto al 1RM con el que tires: 3 reps con el 85% de tu 1RM no es muy intenso. Si las 3 reps las tiras con el 90% de tu 1RM entonces estás en un error.

-Push es empuje (o sea press banca, press militar) y pull es tirón (o sea remo, peso muerto, etc.). Es decir, al revés de como lo tienes.

Pos mira:
-Lo del descanso, sinceramente, viene de que me copie de esto, Waterbury "Big Boy Basics", y de algunas mas que no sabría decirte. En un minuto o poco mas me da tiempo a recuperarme d 4 repes.
Está orientada para fuerza e hipertrófia.
-Siempre voy llegando al fallo -1 aprox. Los dias fuertes son el lunes y el viernes, los otros dias no tanto. Si metiera mas series ese dia flojo, ya no seria dia "flojo", y ya seguro superaria los 50 levantamientos por grupo.
-Y lo de push pull... jeje un desliz, sq decidí poner antes los de tirón y eso no lo cambié.
Xau!

una pregunta: en el push canvias de 3x8 a 8x3. xq en el pull mantienes siempre el 6x4? no tendrias q hacer lo mismo q en el push?

explicar q es push y pull

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

push: empujar (en el press de banca empujas la barra)
pull: jalar (en el remo barra jalas la barra)

Es lo k tiene hacerlo con prisa... ya está. Creo.

canvia tb d paso lo d push y pull q lo sigues teniendo mal, se ta olvidado canviarlo.

Vais a ser muy cansinos?