Ahora entreno 3 dias semanales en ciclos de 10 dias en lugar de semanales y he aumentado las calorias de la dieta.

Dia 1:

Pecho:8 series.Pres plano mancuernas,inclinado con barra,declinado y cruces de poleas.(2 series cada ejercicio).
Gemelos:6 series.En prensa,en maquina sentado aguantando 5 segundos arriba en cada repe.(3 de cada)
Abdominales.(un circuito de 80 abdominales en 3 tandas).

Dia 2:

Espalda:8 series.Dominadas,tras nuca,remo mancuernas,remo en maquina.(2 de cada).
Femoral:6 series.Tumbado en maquina,de pie en maquina a un pie.(3 de cada).
Lumbar.Peso muerto,hiperextensiones(3 de cada).

Dia 3:

Hombro:8 series.Pres tras nuca,press W,pajaros y remos para hombro posterior.(2 de cada)
Triceps:6 series.Pres de banca,polea con cuerdas,polea a una mano invertido.(2 de cada).
Trapecio:6 series.Encogimientos sentado y en maquina de pie(3 de cada).

Dia 4:

Cuadriceps:9 series.Sentadilla,prensa inclinada,extensiones(3 de cada).
Biceps:6 series.Curl mancuernas alterno,curls barra Z,curl en polea a una mano(2 de cada).
Antebrazos.Pa arriba y pa abajo con barra(3 de cada).


Los entrenosn no duran mas de 50 minutos,con descansos entre sreries de 2 minutos y medio.

El objetivo es darle al cuerpo todo lo necesario para el crecimiento,calorias de calidad,entrenos cortos e intensos y un buen descanso.

Que opinais del peso muereto,lo debo meter al principio del entreno???Y entonces que hago con las hiperextensines,las dejo pal final???

Yo personalmente opino que:

-metería las hiperextensiones primero a modo de calentamiento y a continuaciín haria el PM, o si no, directamente quitaria las hiperextensiones. Tal y como lo tienes yo haria: 1 lumbar 2 espalda 3 femoral.

-daria un poco más importancia a los básicos, ya sea con más volumen o con más intensidad, aunque tuviese que sacrificar algún analítico.

-La distribución me gusta pero que sistema de series/repeticiones vas a seguir? yo iria variando los rangos: una fase de 10-12 reps, luego otra de 8-10 y luego otra de 6-8, teniendo en cuenta que tu objetivo es el volumen.