Hola!!!
Estoy haciendo una rutina para ganar volumen pero no estoy muy seguro de que sea la mejor......, consiste en trabajar cada dia un grupo muscular:

Lunes:Biceps-triceps
Martes:Pecho-piernas
Miercoles:espalda
Jueves:hombros-piernas

Hago 4 series de cada ejercicio,suelo realizar 5-6ejercicios por sesion variando estos,de 15 rep la 1ª,subo el peso y hago 12 rep, vuelvo a subir el peso y hago 10 y en la 4ª vuelvo al peso inicial y busco el fallo muscular.

Para piernas trabajo la fuerza explosiva, por lo que hago 5 series de 10 repeticiones, trabajando cuadriceps un dia, y gemelos e biceps femoral otro

Que os parece????