dia 1 pecho hombro triceps
pres de banca 10 8 6 5
aberturas banco plano 4x10
puwover mancuerna 4x10
elevaciones laterales 4x10
pres military en maquina 10 8 6 5
pajaro 4x10
polea 3x10
pres frances 3x10
fondos entre bancos 3x12.
.
dia 2 piernas dorsal biceps
extensiones 3x10
sentadillas 4x12
femoral tumbado 4x10
gemelos 3 posiciones 4x15
jalon trasnuca 4x10
remo con barra 10 8 6 5
remo mancuerna 4x10
puwover barra 4x10
curl mancuernas alterno 3x10
curl barra 10 8 6 5
concentrado 3x10.
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dia 3 descanso dia 4 repetir el dia 1 y dia 5 repetir el dia 2.
abs los 4 dias.
giros 2x150
elevaciones de piernas 4x15
contracciones 4x15
aerobicos 15 0 20 minutos

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