hola a todos, aprovecho para presentarme, Mi nombre es Ezequiel y soy de Argentina. hace alrededor de un año que empecé "seriamente" a hacer pesas, seriamente no quiere decir para competir ni nada parecido, solo que lo tome responsablemente, lo disfruto y no cambio entrenamientos por quedarme en casa tirado en el sofa, nunca.

Mido 1.84 y peso 88 kilos, estoy en etapa de volumen y si bien, tengo un poco de grasa en la zona abdominal y en los flotadores (como decimos aca en la Argentina a la parte baja de la espalda), por ahora la prioridad es crecer.
Les cuento que hice varios tipos de rutina y cuando tuve la oportunidad de estar 4 meses en USA (dedicandome a estudiar y a entrenar solamente), hice una que me parecia re normal (porque la arme yo), y la verdad que a mi me dio mejores resultados que ninguna otra.
Cuando volvi a la argentina (en Marzo) empece con las rutinas clasicas (dos musculos por dia, superseries triseries, etc), y hasta hace 15 dias que volvi a la rutina que hice en EEUU no progrese casi nada.

Paso a comentarles la rutina para que vean como es y obviamente para que la critiquen del modo y manera que quieran, ya que para eso hago el post. Les vuelvo a comentar que me ayudo mucho para volumen.

La rutina la divido en 2 dias, pero con los mismos ejercicios en otro orden y entre cada entrenamiento dejo pasar 2 dias.

Dia 1:
Press plano 4x12x10x8x6
Dominadas 4x12x10x8x6
Biceps con barra 4x12x10x8x6 (en superserie con triceps)
triceps en polea 4x12x10x8x6
Press militar 4x12x10x8x6
Sentadillas 4x12x10x8x6
---aqui termina la primer parte de la rutina, un descanso, una banana y sigo---

press inclinado 3x10
peso muerto 3x10
biceps alternado con mancuerna 3x10 (en superserie con triceps)
Triceps invertido en polea 3x10
vuelos laterales 3x10
prensa 3x10

Aca termina el dia 1. Parece mucho?, lo es.

Dejo pasar dos dias, por ejemplo eso fue el lunes, ahora voy el jueves y hago: (basicamente los ejercicios y las reps son las mismas pero, hago los 2 ejercicios de cada musculo seguidos y en orden inverso al del entrenamiento anterior)

Press inclinado 4x12x10x8x6
press plano 3x10
Peso muerto 4x12x10x8x6
Dominadas 3x10
Triceps invertidos en polea 4x12x10x8x6
triceps en polea 3x10
biceps alternado con mancuerna 4x12x10x8x6
biceps con barra 3x10
vuelos lateras 4x12x10x8x6
press militar 4x12x10x8x6
prensa 4x12x10x8x6
sentadilla 3x10

Puff.. y bueno... dos dias de descanso y a repetir la primer rutina, comer y descansar.

No creo estar sobreentrenando ya que le doy tiempo al cuerpo para descansar.

Saludos y espero comentarios.

cada cuerpo es un mundo pero me parece una rutina muy bestia, y muy rara. la verdad yo te recomendaria que te dieses una vuelta por el foro y mirases algunas rutinas, y probases con algunas, pero me parece demasiado lo que haces no das a cada musculo su trabajo suficiente. un abrazo

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Come come come y cuando ya no te entre nada mas come otra vez

Me parece una locura esto, aunque tengo que admitir que los 3 primeros meses cuando no "sabia" nada del gimnasio ni de los musculos yo era mucho peor, porque me tiraba 4 horas en el gimnasio cada dia de lunes a domingo y hacia todos los musculos...

Actualmente lo que estoy haciendo es entrenar un musculo por dia de lunes a sabado y me esta yendo muy bien.

cambia de rutina es muy rara y no sacaras ningun beneficio, sino mas bien mucho cansancio al cabo de ese dia, un saludo

vaya q rutina mas rara, yo la verdad q no soy un gran entendido de esto pero por lo q llevo entrenando yo creo q deberias de trabajar un musculo por dia concentrarte en musculo especifico cada dia y asi lo trabajaras mejor por q para crecer es cuestion de tiempo, constancia...yo siemrpe e entrenado un musculo por dia y me va bien...