buenas tardes
les pido consejos ya que quiero marcar mis abdominales laterales y olblicuos...conozco algunos ejercicios como levantamiento de piernas y con un disco de 45 libs parado lo agarro con una mano y lo subo inclinandome hacia un lado...me gustaria saber si saben algunos ejercicios para entrenar estas areas y marcarlas bastantes..tamb una dieta para seguir ganando masa pero no barriga

muchas gracias se los agradesco