AGOSTO SUPERSERIES

LUNES PECHO-ESPALDA (A LO ARNOLD)

PRESS INCLINADO BARRA CON JALON AL PECHO
12 10 10 8
PRESS PLANO MANCUERNERO CON REMO BARRA
12 10 8
CONTRACTORA-CON BAJADA DE BANDERA
4 DE 20

Y PULL OVER 3 SERIES DE 15

MARTES PIERNAS
SENTADILLA LIBRE CON PESO MUERTO RIGIDO
12 12 10 10
PRENSA CON FEMORAL TUMBAO
12 8 8
EXTENSIONES 3 DE 20

GEMELOS DE NPIE CON SENTADO 3 DE 25

JUEVES HOMBROS

PRESS TRANSNUCA BARRA CON PAJAROS MAQUINA
12 10 8 8 - 20 20 15 10
ARNOLD CON LATERALES SENTADO
3 DE 10- 3 DE 15

ENCOGIMIENTOS 3 DE 20

VIERNES BICEPS TRICEPS

CURL ALTERNO CON PRESS FRANCES

12 10 8
CURL POLEA BAJA BARRA Z -TRICEPS POLEA CUERDA
12 12 12
CONCENTRADO CON TRICEPS TRANSNUCA MANCUERNA A 2 MANOS

15 15 12-10 8 8

Q OS PARECE BIEN MAL VENGA CRITICARME SER DUROS CON MI TABLA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡



PRENSA

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

JF!!!! Hay un día que entrenas Pecho y Espalda y otro que sólo entrenas hombro... mmmm

Que te parece esto?

Lunes - Pecho y Espalda
Miércoles - Pierna
Viernes - Hombro Biceps y Triceps

Yo la hice (malasuky tb) y es muy cañera, te lo aseguro!

3 dias me aburro solo¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Pues ve otro día a hacer abdominales, lumbares, gemelo y algo de cardio

Me gusta la rutina que te dice Indurain, entrenar sólo bíceps tríceps un día no es lo mio.

Un saludo y cuentanos como te va!

jfmuscle al final que vas a hacer? A mi me gusta la opcion indu

mira al final nada de superseries en agosto las hare en septiembre y si las hago ahora hare una rutina pocas repes y pocas series ya lo pondre es un consejoq me ha dao miguelon¡¡¡¡¡por cierto esta superliao y no puede casi entrar¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

mi rutina de a gosto sera esta

lunes pecho biceps
pres inclinado barra 20 12 8 8 8
press plano maquina 8 8 6
contracatora 15 12 10
pull over 2 de 12 nunca he echo pull over con mancuernas

biceps alterno 3 series de 12
2 series de curl z polea de 8
2 series del cristo en polea alta 2 de 10

martes patas
prensa 3 series de 12 8 8
sentadilla 3 series de 8
extensiones 2 series de 10
peso muerto rigido 12 10 8
femoral tumbao 8 8 8
gemelos

jueves espalda triceps
jalon al pecho 20 12 2 de 8
remo barra 10 8 8 8
jalon transnuca 2 series de 8
triceps
press frances 12 10 8
triceps polea cuerda 8 8
mancuer4na a 2 manos transnuca 10 10

jueves hombros
presstransnuca barra 12 10 8 8
arnold 10 10 10
pajaros maquina 12 12 12
laterales sentao 10 10 10
encogimientos barra 20 20 20

q os parece este mes no voy a apretar con los kg menos kg y hacerlo bien para cuidar mis articulaciones¡¡¡¡¡¡¡¡¡ademas hace un calor ayer me morioa un abrazo machakas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

buena rutina tio!!!

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