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| Rutinas de entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento ... pon aquí tus rutinas y los resultados de las mismas |
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21-06-2008, 09:20
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Mi Rutina
Aqui les dejo mi rutina, como ya saben de mi problema....
Mi rutina consta de 4 dias de entrenamiento semanal Dia 1 Hombros y Espalda Hombros Press sentado con mancuernas (calentamiento) 1 x 10 x 15Lbs/7Kgs Press sentado com mancuernas 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Elevaciones frontales 4 x 8 x 20Lbs/9Kgs Elevaciones laterales 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Encogimientos de hombro 4 x 8 x 40Lbs/18Kgs Espalda Dominadas** 4 x 10 Jalon invertido/frontal (calentamiento) 1 x 10 x 10Kgs Jalon invertido* 4 x 8 x 14Kgs Jalon frontal* 4 x 8 x 14Kgs Remo en maquina 4 x 8 x 60Kgs Remo en banco con mancuernas 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Dia 2 Pecho Press en banco inclinado (calentamiento) 4 x 8 x 30Kgs Press en banco 2 x 8 x 60Kgs/// (1 x 8 x 90Kgs) /// (1 x 8 x 100Kgs) Press inclinado con mancuernas* 4 x 8 40Lbs/18Kgs Press en maquina 4 x 8 x 40Kgs Pullover* 4 x 8 x 10Kgs Dia 3 Biceps y triceps Calentamiento Biceps Curl con mancuernas 1 x 10 x15Lbs/7Kgs Triceps Press tras nuca 1 x 10 x15Lbs/7Kgs Biceps Curl con mancuernas 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Curl con mancuernas alternado 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Curl banco scott con barra 2 x 8 x 20Kgs///(2 x 8 x 30kgs) Curl concentrado 4 x 8 x 20Lbs/9Kgs Triceps Press tras nuca 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs Patadas traseras 4 x 8 x 20Lbs/9Kgs Jalones con agarre inverso 4 x 8 x 20Kgs jalones en polea con barra 4 x 8 x 6Kgs Dia 4 Se repite lo realizado el dia 1 Esta rutina es variable de lunes a viernes con algun descanso cualquier dia de lunes a viernes o realizando Cardio: Rodando 1Km Casi todos los dias Abdominales Crunch 4 x 25 Flexiones de pecho 4 x 20 Sabado y Domingo descanso (porque no puedo ir al gym) Leyenda: * Si llega a repetirse en la semana se realiza uno u otro ** Si hay quien me pueda ayudar ( ) Ayuda asistida Espero que sirva de algo y opinen hacerca de ella.... Úlima edición por bbrules fecha: 21-06-2008 a las 09:22 
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13-08-2008, 00:30
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A mi no m conveze la distribucion que hacs de los musculos.
Yo meteria dia 1 espalda-trapecios, dia 2 pecho-hombro, dia 3 biceps-triceps y si quieres algun ejercicio d eantebrazo. Si vas 3 dias a la semana asi estaria bien, si vas 4 el 41 dia repites el dia 1. Saludos amigo!
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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.
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13-08-2008, 00:39
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Cita:
Úlima edición por bbrules fecha: 13-08-2008 a las 00:42
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13-08-2008, 21:42
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Te conetesto en mi foro en tu diario de entrenos, ok?
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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.
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05-10-2008, 21:26
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Bueno es un cuento largo que contar pero para hacerlo corto... estoy en silla de ruedas por culpa de una lesion medular ocascionada por un impacto de bala en el año 2.000
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Mode Lineal
