Se acerca el verano y este entreno es mas bien invernal,pero bueno,hay
os lo pongo pues he leido a beti ona decir que nunca ha echo este tipo
de entrenos,haber que hos parece.
Tope= Maximo de peso en una repeticion.
Yo,despues del verano,y de un descanso de unos 15 dias,hacia un entreno
digamos de "recuperacion".Cuando estaba a tope,ya en noviembre,hacia
topes en los ejercicios basicos,y empezaba a entrenar la fuerza durante
6 semanas,solo los ejercicios basicos de cada grupo muscular.El entreno
de fuerza no es de 1-2 repeticiones,el que hacia yo no.Consiste en hacer
4 series de tres repes la primera semana
6 series de tres repes la segunda semana
8 series de tres repes la tercera semana

Todas las series al 90% de tu tope,imaginad la semana 3,
Una semana de descanso activo,entrenando al 70% y otras tres semanas
con el mismo porcentaje,el 90% de tu tope,seria asi...

4 series de tres repes la primera semana
5 series de 4 repes la segunda semana
6 series de 5 repes la tercera semana

Asi completamos las seis semanas,es duro,pero ademas de ganar fuerza de
manera "Expectacular" en mi caso y el compañero que lo hizo conmigo,
tambien note un aumento de Volumen Beti,imaginate,4 repes y 5 repes
con el 90% de tu tope lo hace posible.Gane fuerza,gane volumen y me hice
mas duro en el Gym.

Ya voy a completar esto,Entrenaba dos dias Duros,Lunes y Viernes (lo mas
espaciado posible para recuperar)El miercoles haciamos el entreno suavecito
para no estar tres dias parados.Los ejercicios eran estos....

Lunes- Pecho
Pess de banca- Press superior barra

Pata
Squat o Sentadillas- Curl femoral

Triceps
Press frances barra Z

Gemelo
Maquina de pie


Viernes- Espalda
Peso muerto- Remo con barra

Hombro
Press Militar

Biceps
Curl de barra

Antebrazo
Curl inverso (mas suavecito,8 repes)


Es la caña en verso,contad el numero de series la tercera semana de las
8 series...48,y la ultima semana,la de las 6 series de 5 repes,con
170 kilos en la barra y las series que parecen que nunca acaban (esos
kilos en Peso muerto y sentadillas jejeje )

Y claro,que es lo que pasa,si acabas vivo,haces topes(Maximo en una repe)
en todos los ejercicicios,en sentadillas y pesos muertos expectaculares,y
despues viene lo "Duro" jajaja ¿Y que es? pues bien,el entreno
de volumen,que se hace con unos porcentajes de tu tope muy altos y la
verdad,mi compañero y yo lo hicimos a nuestro aire,porque sin ayudas
se convertia en un entreno "Inhumano",pero ese es otro tema.

En definitiva,ganando fuerza mueves mas kilos en el entreno de volumen
y asi creces mas...

Eso es todo amigos,haber que opinais....

POR CROM

pues yo llevo entrenando asi casi toa la vida ijjiji no enteenando con el 90 sino ocn el 80 eso si cuando mas lo noto es en invierno como tu dices que es cuando es mejor hacer este entreno