Hola a todos, llevo 6 meses en el gimnasio en los cuales he aumentado 7 kg sin hacer ningun tipo de dieta y llendo al gimnasio 2 - 3 veces a la semana, tengo 16 años, mido 1,73 cm y peso 59 kg. (Soy de constitucion delgada)
La cosa esque me gustaria que me hicierais una rutina que estuviera bien ya que la que tengo es la siguiente por cada vez que voy al gimnasio:
1.- Femoral, 3 series, 8 a 12 repeticiones
2.- Sentadillas, 3 series, 8 a 12 repeticiones
3.- Incorporar el tronco, 3 series, 8 a 12 repeticiones
4.- Remo, 3 series, 8 a 12 repeticiones
5.- Press de banca tras nuca, 3 series, 8 a 12 repeticiones
6.- Elevacion lateral de tronco, 3 series, 8 a 12 repeticiones
7.- Mariposa, 3 series, 8 a 12 repeticiones
8.- Curls de biceps, 3 series, 8 a 12 repeticiones
9.- Triceps, 3 series, 8 a 12 repeticiones
Eso seria el primer dia, en el segundo y tercero se cambian 1 o 2 ejercicios para ejercitar tambien: Gemelos y abduccion

No se si es una rutina adecuada la verdad, ya que he leido por hay que es mejor hacer un grupo muscular por cada dia que vas (Podria ir 5 dias a la semana en vez de 3), y me gustaria tambien que dieta hacer

Desde ya muchas gracias =)

yo te diria eso, hacer 1 o 2 grupos, personalmente yo hago 2 x dia, i me va bien,
pecho-biceps
espalda-triceps
pierna-hombro


asi 6 dias x semana


dieta:

te digo la k yo ago k tampoko me va mal:

7:30: zumo natural, leche cereales y tostadas
9:30:sanwich de atun
11:00:bocadillo de jamon serrano(muy cargado) y batido de carbos y protes
12:30:sanwich de pavo (150 gr)
14:00:pasta, arroz, legumbres
16:00:entreno
17:30:batido de carbos y protes sanwich de pavo(150gr) y 2 platanos
20:00:frutos secos
22:00:filete de ternera(400-500gr)
00:00:leche con cereales




que te digan otra si no te gusta o si no la veis bien, a mi me va de fabula
yo tengo las mismas caract. k tu, 66kg 178cm


un saludo k te cambien algo si esta mal.

hay miles de rutina
que musculos tienes mas atrasados?
en tu dieta procura que sean 5 comidas nadamas

a ver os pongo mi rutina aqi a evr q os parece:
lunes pecho. cuando trbaabjo superseries realizo 6 ejercicos divididos hago 3y3 y cada semana cambio de jercicios.y cuando trbaajo pesado solo hago 4 ejrcicios.
martes:dorsales los mismo
miercoles:piernas.
jueves:hombros.
viernes.biceps y triceps.
siemrpe suelo realizar 4 series de 10 en la primera y luego 3 series de 10.
cm lo veis?¿