Buenasss!

Pronto voy a cumplir mi año de entreno y siempre estuve haciendo weider y ahora con todo lo que estoy leyendo y mirando pues me apetecia probar "cosas nuevas" jeje y mirando por ahi, acabo de ver esta rutina, que creo que la posteo Intensidad, y que creo que es la que voy a empezar a hacer para la semana que viene.
¿Como la veis?¿Le añado o quito algo o le voy duro a por ella tal como esta?

¿Alguien mas la ha probado o alguna de este estilo?¿Que tal os fue con ella?

Lunes:
Sentadilla: 3-5x4-6
Press inclinado o plano con barra: 3-5x4-6
Remo con Barra: 3-5x4-6
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Elevación de gemelos de pie: 3x10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x4-6
Press militar: 3-5x4-6
Dominadas: 3-5x4-6
Press francés: 3x10
Elevaciones laterales inclinado: 2x10

Viernes:
Press de pierna: 3x10-12
Peso muerto con piernas semi rigidas o curl femoral: 3x10-12
Press inclinado mancuernas o fondos: 3x10-12
Jalón frontal agarre invertido o neutral: 3x10-12
Elevación de gemelos sentado: 3x15

Por cierto mi objetivo es seguir ganando volumen y fuerza!

Pues eso es todo, saludossss

__________________

Me gusta la rutina esta muy bien.
Yo he probado algo similar, solo que mi rutina estaba dividida en Torso-Pierna, 4 dias a la semana...y si, gane bastante volumen y fuerza. Te recomiendo que pruebes la alta frecuencia

Al escucharte decir eso, todavia me dan mas ganas de empezarlaaa, q llegue de una vez el luneeesss!!!! jeje
Me acaba de hacer unos retoques Intensidad y me la deja asi:
Lunes:
Sentadilla: 3-5x4-6
Press plano con barra: 3-5x4-6
Remo con Barra: 3-5x4-6
Remo al cuello agarre medio-ancho: 3x10
Elevación de gemelos de pie: 4-5x6-10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x4-6
Press militar: 3-5x4-6
Dominadas: 3-5x4-6
Curl con barra o curl invertido: 2x10
Press francés: 3x10

Viernes:
Press de pierna: 3x10-12
Peso muerto con piernas semi rigidas o curl femoral: 3x10-12
Press inclinado mancuernas o fondos: 3x10-12
Jalón frontal agarre invertido o neutral: 3x10-12
Elevación de gemelos sentado: 3-4x15

Supongo que sera asi como lo haga!

__________________

me gusta la rutina, pero es una rutina de fuerza no? bueno, es q tp se q es exactamente la alta frecuencia

Ni puto caso que me ha hecho Deigon..... Yo cambiaría el press plano al viernes y el lunes metería press inclinado con mancuernas... Pero bueno....

que si que te hago casoo!! ya la tengo guardada como me has dicho tu, por que ahora que lo entiendo lo veo logico lo que me decias del lunes sentadilla, miercoles peso muerto y viernes press banca!
si te fijas en la hora de los mensajes este es de la 1 y algo y cuando tu pusiste akel fue por las 2, asi q todavia no lo viera!! jeje
que te hago caso induuu !!

__________________

pues por lo que pude enterarme y aprender mientras me informaba y leia se supone que las rutinas de alta frecuencia dan fuerza y volumen. Mira te voy a pegar una cosilla que puso Intensidad comparando HIT con Alta frecuencia a ver si te aclara algo, aun q es cortillo jeje

"HIT es un programa de alta intensidad. Es otra filosofía de entrenamiento diferente.

Aquí no se llega al fallo, se trabaja cerca de él. De esa forma puedes entrenar cada músculo con más frecuencia y con más volumen de trabajo.

Diferencia entre programas de alta intensidad y de alta frecuencia? En mi opinión, la principal ventaja que le veo a la alta frecuencia, es que el volumen de trabajo es mayor.

Más volumen de entrenamiento de calidad, genera más fuerza y más tamaño. En HIT se trabaja muy duro, pero poco, lo cual no quiere decir que no funcione, tan sólo que creo que hay formas de entrenar más eficientes.

Puedes probar ambas, y sacar conclusiones por ti mismo.

En tanto a la cadencia, hace unos días se habló de nuevo de ese tema. Subida explosiva (entrenando pesado) y bajada controlada (que no lenta) es lo mejor en mi opinión."

__________________

De todas formas, haz más caso a lo que te diga Intensidad... Él sabe mucho...

Esta claro que debe saber bastante jeje, pero en eso que me has dicho me parece logico y razonable, asi que me lo apunto y asi lo hare!

__________________

gracias por la explicacion deigon.

por cierto indu, entiendo lo q kieres hacer con el cambio, pero ten en cuenta q el viernes se trabaja con un nº de repeticiones diferente al lunes y miercoles. yo lo dejaria como esta ahora

No creo que haya ningún problema con el número de repeticiones la verdad. Yo lo del press banca lo he dicho porque he visto que muchos powerlifters lo hacen así: un día sentadilla, un día peso muerto y otro press banca....

ya, pero los power suelen trabajar esos 3 dias con el mismo rango de repes. lo q veo en esta rutina es q se trabajan los ejercicios mas basicos con rangos de repes mas bajos y los otros ejercicios complementarios con rangos de repes mas elevados. poreso decia lo d dejar el press donde estava.

por cierto, el tipo de rutina me encanta. de hecho me la dejo apuntada para probarla este curso

Bueno esta semana empiezo a hacerla, estuve todavia en verano con weider por falta de discos y unas barras q me compre (entreno en casa) y ahora que tengo bastantes kilos pues voy a empezar esta rutina. Pero hay alguna cosa que no puedo hacer.A ver si me podeis ayudar a cambiar los ejercicios que no puedo, la rutina era esta:
Lunes:
Sentadilla: 3-5x4-6
Press plano con barra: 3-5x4-6
Remo con Barra: 3-5x4-6
Remo al cuello agarre medio-ancho: 3x10
Elevación de gemelos de pie: 4-5x6-10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x4-6
Press militar: 3-5x4-6
Dominadas: 3-5x4-6
Curl con barra o curl invertido: 2x10
Press francés: 3x10

Viernes:
Press de pierna: 3x10-12
Peso muerto con piernas semi rigidas: 3x10-12
Press inclinado mancuernas: 3x10-12
Jalón frontal agarre invertido o neutral: 3x10-12
Elevación de gemelos sentado: 3-4x15

(Aun estoy dudando si cambiar el press banca del lunes por el inclinado del viernes, ya veré)
El Lunes puedo hacer todo, el Miercoles tambien, pero el Viernes no.
El jalon no lo puedo hacer, por que lo puedo cambiar?? Mas dominadas?? otro remo??

Y otra cosa, el press de piernas que es? Sentadilla, prensa o que es??

__________________

una ayuditaa!! xD

__________________

Amigo Deigon si no me equivoco el press de piernas es la prensa, por lo que si no tienes un pedazo de gym casero super equipado no creo q puedas hacerlas. Una variante para un ejercicio de piernas, que no sustitutivo ni equivalente al press de piernas, son las zancadas.

Espero haberte ayudado!!

yo directamente haria solo sentadillas,sin prensa

Si, el press de pierna es la prensa. Por cierto, como haces las sentadillas en casa?, tienes soporte?.

yo entreno en mi casa y las hago con mancuernas

Sip, hasta que no me compre un soporte yo tb las hago con mancuernas xD
Entonces en lugar de la prensa hago mas sentadillas? (En total Lunes y viernes)
Y en vz de los jalones del viernes q puedo meter!

__________________

puedes hacer remo con mancuernas