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24-04-2007, 01:38
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Mi rutina 'Weider'
Hola a tod@s, llevo un tiempo leyendo el foro y he llegado a la conclusión de que tengo que cambiar mi rutina...
Llevo con este tipo de rutina 2 años más o menos, he ido variando ejercicios y cambiándolos de orden, la verdad es que no me a ido mal, mido 1,76 y peso 82kg, la única parte corporal que me he medido son los brazos, 39,5 cm el derecho y 40 cm el izquierdo, el resto del cuerpo lo tengo (creo) bastante proporcionado con los brazos, aunque no me libro de tener algo de panza... Paso a detallaros mi rutina: Todas las series son al fallo, normalmente acabo con los músculos a punto de reventar. La velocidad de las repeticiones es similar a la que tiene Jay Cutler en cualquiera de sus vídeos (es mi culturista preferido, después de Arnold claro, pero Arnold no tiene vídeos de entrenamiento...). Normalmente suelo tener agujetas bastante fuertes al día siguiente de entrenar, menos en los hombros que sólo noto una leve molestia. Cuando hago 3 series por ejercicio las repeticiones son 16,14-12,10-8,10-8 Cuando hago 4 series 16-14-12-10,8 Espalda Dominadas -> 3 series al fallo Flexiones en polea tras nuca -> 115,115,115 Remo horizontal a una mano con mancuerna -> 40,40,42,44 Flexiones en polea al pecho -> 110,115,115 Remo en polea -> 110,110 Remo horizontal con barra -> 40,44 + barra olimpica Triceps Flexiones en paralelas -> 3 series al fallo (5kg de lastre) Extensión por encima de la cabeza -> 24,26,26 + barra Z Jalones en polea con los nudillos hacia el suelo -> 40,50 Jalones en polea con cuerda -> 40,40 Press Francés -> 20,22 + barra Z Biceps Curl con barra -> 22,24,26 + barra Curl Scott -> 18,20,22 + barra Curl alterno con mancuernas -> 14,16,16 Curl en polea -> 30,30,30 Hombros Elevaciones laterales mancuerna -> 16,16,18,18 Elevaciones laterales polea -> 40,40,50,50 Press militar -> 34,34,36,36 + multipower Elevaciones frontales alternas barra -> 24,26,26,28 + barra Elevaciones pájaro -> 15,15,15 Remo con cuerda a la barbilla -> 100,100,100 Encogimientos -> 76,82,82,88 + barra olímpica Pecho Press de banca inclinado -> 52,52,54 + barra olímpica Aperturas con mancuernas inclinado -> 14,16,16 Press de banca -> 50,50,50 + barra olímpica Press de banca declinado -> 42,44 + multipower Aperturas polea -> 30,30,30 Pull-Over -> 22,22,22 Piernas (Acabo de empezar asi que todavía estoy dándole poco, las agujetas me duran 4 dias!) Sentadilla -> 34,38,42,46,50 + multipower Flexiones de piernas -> 50,50,50,50 Sentadilla piernas abiertas -> 30,30,30 + multipower Curl Femoral -> 35,35,35,35 Curl femoral a una pierna -> 30,30 Y esta es mi rutina, entreno un grupo por día de domingo a viernes, descanso un minuto entre series para los músculos pequeños y 1,5 min para los grandes. Estoy pensando hacer la rutina del 5x5 para ganar algo de fuerza porque la verdad es que estoy algo estancado, cual rutina me recomendáis para salir del estancamiento? Creo que mi rutina actual es la típica Weider, por lo que he leído en el foro. Me la puso un monitor pero la he ido cambiando con el tiempo hasta adaptarla a mi gusto, pero ha llegado la hora de cambiar!, tendré que decir adiós al fallo muscular... Saludos Úlima edición por argos fecha: 24-04-2007 a las 13:38 
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