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| Rutinas de entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento ... pon aquí tus rutinas y los resultados de las mismas |
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09-04-2007, 16:47
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Mi planificacion.
Dejo aqui una planificacion de mis futuros entrenos, despues del de fuerza va esto
......Rutina press banca principalmente..... -Lunes Press Banca (Día Fuerte) 5×5 Dominadas 5x5 Fondos en Paralelas 3×5 -Miércoles 80%lunes Press Banca (Día Flojo) 3×5 sentadillas 5x5 Press Militar 3×5 -Viernes 90%lunes Press Banca (Día Medio) 5×5 Dominadas 5x5 Fondos en Paralelas 3×5 Semanas 1 2 3 4: aumentar progresivamente la carga, lunes fuerte, miercoles 80% Lunes, viernes 90% Lunes. Semana 5: 5x4 Semana 6: 6x3 Semana 7: 7x2 Semana 8: nuevo maximo Despues: .................................. RUTINA hipertrofia (es una locura pero hay que probar XDDD) Dia1 Press inclinado............4 series Press banca................4 series Press militar................4 series Remo al menton..........4 series Press frances...............3 series a la primera molestia lo quito Gemelos.......................6 series Dia2 Dominadas/neutras..........4 series dominadas/neutras..........4 series jalones V .........................4 series encogimientos barra........4 series curl barra .........................3 series Dia3 sentadillas................5 series prensa......................5 series PMPSR.......................5 series Curl femoral..............5 series gemelos....................6 series Dia4 Press inclinado......................4 series press inclinado mancuernas.4 series Aperturas inclinadas.............4 series Remo al menton...................4 series elevaciones laterales............4 series Press frances........................3 series Dia5 Remo barra.................4 series Remo manc..................4 series Remo polea.................4 series encogimientos barra ss encogimientos manc 4 serie Curl inclinado.............3series gemelos....................6series Semana 1: 8 reps-10reps Semana 2: 8 reps-10reps Incrementar peso respecto a semana anterior Semana 3: 6 reps-8reps Incrementar peso para hacer las 6 reps y 8 reps Semana 4: 5 reps-7reps Incrementar peso de nuevo(semana de repes dedicada a hombros y pierna Semana 5: 10reps-12reps, semana de descanso, reduccion de pesos para ser semana ligera Semana 6: 6 reps-8reps Semana fuerte Semana 7: 8 reps-10reps Ultima semana: 4reps-6reps Intesidad elevada para darme el gusto
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 Machacar, machacar y machacar  
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10-04-2007, 00:36
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en la primera, pondria algun remo o peso muerto, y algo de piernas el resto de dias, o al menos 2.
en la segunda.... la verdad es q a mi no me va mucho. repites musculos, xo no hay ningun dia d descanso y el volumen es alto para trabajar musculos 2xsemana. no se, si kieres probar adelante, xo a mi no me gusta.
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10-04-2007, 01:27
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Creo que la primera fue mía no?
Métele remo. Yo no le puse porque quise probar entrenar sin él un tiempo por unos problemas. Y sí, también ponle más pierna, yo no la ponía porque en el gimnasio en el que estaba antes no había prensas y sentadillas libres no se podía hacer. Y por supuesto, peso muerto si puedes. Un saludo! 
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Foro de Atletismo
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10-04-2007, 01:44
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Cita:
En la primera lo que trato de mejorar son mis puntos debiles en fuerza, press banca y dominadas, en los remo avanzo con facilidad asi que no los incluyo El pm no lo pongo porque no se realizar estrictamente la tecnica, ya lo ire practicando poco a poco para proximas rutinas Nah la segunda es una venada que me dio y queria probar. PD: el que me diga que me voy a sobreentrenar que no lo diga porque el sobreentreno me lo voy a pasar por el forro 
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Machacar, machacar y machacar
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10-04-2007, 01:51
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Cita:
Sisi, la encontre no me acuerdo en que pagina, quizas la pusiste en varias (no fue en forocultu), me gusto bastante la verdad. En la sentadilla avanzo muy bien, por eso no decidi incluirla mas dias, por ahora me va muy bien asi, en todo caso(si no progreso) añadiria un dia mas trabajando la pierna con sentadillas y PMPSR Por ahora mi meta es mejorar en press banca y dominadas no pienso en otra cosa Un saludo pa ti tambien  Por cierto, comentame tus progresos con tu rutina, yo ahora sigo una rutina de fuerza pero como no tengo mucho tiempo por el trabajo pues falto algun dia que otro, pero aun asi me va bien ya incremente mi RM en banca unos 10k y todavia me quedan un par de semanas. Cuentame pajarito como te fue 
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Machacar, machacar y machacar
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10-04-2007, 03:13
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Cambio el esquema de mi rutina de hipertrofia por este
Semana 1: 8 reps-10reps Semana 2: 6 reps-8reps Semana 3: 5 reps-7reps Semana 4: 8 reps-10reps (ESTA SERIA LA QUE ERA LA SEMANA 2)PROGRESO RESPECTO A SEMANA 1 Semana 5: 10reps-12reps, semana de descanso, reduccion de pesos para ser semana ligera Semana 6: 6 -8 Semana fuerte Semana 7: 4 reps-6reps Ultima semana: 8 reps-10reps NUEVAMENTE CON UN PROGRESO RESPECTO A LA SEMANA 4
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Machacar, machacar y machacar
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Mode Lineal
