Hola!
Esta es la rutina que tengo pensada hacer durante unos 2-3 meses, compaginando el entreno con el fútbol. Me gustaría que dieseis vuestra opinión sobre ella. Gracias.

Lunes 5x3

Peso muerto
A1. Press Banca
A2. Remo Barra
Press Militar
B1. Curl barra
B2. Press estrecho

Carga: 5RM + 2.5% (Semana 4ª descarga)

Descanso entre series: 3-5 minutos (90 s en A1-A2 entre superseries)


Miércoles 6x6

Sentadillas
A1. Jalones al pecho
A2. Fondos pecho
Power clean
Elevaciones laterales

Carga: 8RM + 2.5 % por semana (Semana 4 descarga)


Descanso entre series: 120 s en sentadilla, y 60 s en A1-A2 entre series


Viernes 4x10 (brazos 3x10)

A1. Remo barra agarre sup.
A2. Press inclinado manc.
Remo al mentón
B1. Curl mancuernas
B2. Fondos tríceps

Carga: Semana 1: 60% de tu 1RM
Semana 2: 65% de tu 1RM
Semana 3: 70% de tu 1RM

Descanso entre series: 60 s (En A1-A2 entre superseries)


Salu2

Me parece buena No tengo nada más que decir

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Foro de Atletismo

Gracias Indu, la he construido con las bases que le dio intensidad a yoli para hacer su microciclo pero lo he adaptado a mis necesidades.

Salu2

Fuerza combinado con hipertrofia. Empiezas la semana con fuerza y terminas la semana con repeticiones altas. Progresión correcta y selección de ejercicios también (suponiendo que tu objetivo es hacer crecer todos tus grupos musculares de la misma manera, sin ninguna preferencia)

Un saludo!

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Foro de Atletismo

Bastante bonita tu rutina, doy otro voto a favor y me la guardo!

me parece bien. aunq canviaria jalones al pecho por dominadas

Hola Vifop!

Tenía pensado hacer dominadas pero como llevo un tiempo que no mejoro en dominadas (será porque he cogido peso ¿?), he decidido probar con los jalones.

Salu2