Hola.Agradeceria cualquier sugerencia,critica o comentario sobre el entrenamiento q pienso llebar durante estos 4 meses.Muxisimas gracias x anticipado!!!

Mis objetivos son dos, ganar volumen...y pasar las pruebas fisicas universitarias de Inef

Tengo 4 meses para ello.Y me lo he planificado de esta forma

Primeros 2 meses:

EJERCICIOS:Lunes,miercoles y viernes: Gimnasio 2 horas y media.Trabajando 2 grupos musculares por dia.4 a 7 series con 10 repes cada uno.
SUPLEMENTACION:Carbos y proteinas(estas ultimas en menor medida)

Tercer mes:

Ejercicios parecidos a los 2 primeros meses,pero mas orientados a conseguir fuerza,mayores cargas y menores repes..entorno a 6-8
Suplementacion a base de proteina y creatina

Ultimo mes:

Definir a tope,muxas repeticiones bajando pesos, muxo cardio..correr,nadar,escalar casi a diario. Suplementacion a base de l-carnitina.



Durante los 5 meses:

Todos los dias de la semana salvo 2 dias(a elegir): Carrera de 30 minutos o un entrenamiento de series corriendo planificado por un amigo entendido en el tema.

Martes y jueves: Tennis una hora(no sirve pa na,pero me gusta jaja)


Psd:en estos cinco meses,tendre la suerte de poder dormir unas 10 horas al dia,mas mi siestecita de 2 horas post entreno.Sin tener q trabajar.Todo ello contribuye notablemente a mi capacidad de recuperacion(ya llebo asi 2 semanitas y se nota muxisimo)

Dos horas ay media de entreno son una burrada eso para empezar
la rutina pues pon ejercicios o algo porque sino no nos enteramos de na

y sobre inef, yo tambien las estoy preparando, en que universidad vas a hacerlo?

ombre...se q 2 y media es muxo tiempo...pero sq descanso bastante entre series,xarlo cn la gente y tal..me gusta hacer mi tabla..pro d la manera mas amena posible.

Voy a hacer las pruebas en la politecnica de madrid...si stas x aqui,quizas podriams preparar las pruebas.

No e puesto los ejercicios...xq todavia no se seguro cuales voy a hacer,en breves los podre x si alguien me puede aconsejar.

gracias a to2

primero de todo, lo q te ha dixo torrente: pon la rutina y como tb te ha dixo, para hacer 14 series, 2.5horas es una burrada; eso lo tendrias q acabar un 1hora. yo normalmente dejo un descanso de 2' entre series, 3' max en ejercicios mas duros. cuando hagas fuerza podras dejar mas tiempo.

no entiendo eso de definir antes d las pruebas, ja q mas bien seria lo contrario, comer bastantes carbos y entrenar bien. para lo unico q veria sentido bajar carbos seria si haces una carga de hidratos dias antes de las pruebas, dependiendo del tiempo q os hagan correr claro.

yo si fuera tu, dirigiria mi entrenamiento a las pruebas q vas a hacer y dejaria lo otro en un segundo plano.

Gracias vifop.La verda q hoy e exo el entrenamiento completo en hora y media,tenia el gym solo pa mi XD

Mi idea de definir antes de las pruebas,era para bajar algo de peso,hacer bastante cardio,nadar,correr...pienso que es lo mas interesante,aunque tengo en cuenta lo que me as dicho de ir de cabeza a sacarme las pruebas.

Lo de tomar carbos antes de las pruebas lo tengo que estudiar,habia pensado,3 dias antes(incluido el mismo dia de las pruebas)..tomar un batido convinado de carbo y protes(lo mas natural posible..cn frutas,claras,leche..pro tb algo de suplemento)..y creo que me interesaria tomar tambien creatina para pulir algo mis tiempos(en esos 3 dias mencionados).Con respecto a esto ultimo,podrias aconsejarme??

psd: se ha ciencia cierta que puedo doparme para esas pruebas,no hay controles ni pre ni post pruebas..pero no kiero poner en juego mi salud,como mucho tomar algunos suplementos de manera moderada.Que me aconsejais??????Muchisimas gracias!!!