Bueno como dije aca dejo una rutina de el Sr. Coleman.
segun la revista flex esta es la rutina que el usaba en el año 2003.
el primer numero describe los kilos que emplea. luego sigue las series y despues la cantidad de rep.

Lunes:

ESPALDA
Peso muerto: 365 - 4 x 6-12
Remo con barra: 265 - 3 x 10-12
Remo con barra T: 265 - 3 x 10-12
Remo con mancuernas: 90 - 3 x 10-12

Biceps:
Curl con barra: 90 - 4 x 12
Curl sentado alterno con mancuernas: 45 - 3 x 12
Curl en predicador con barra ez: 70 - 3 x 12
curl en polea de pie: 90 - 4 x 12

Hombros:

Press militar: 140 - 5-6 x 2-12
Press con mancuernas: 80 - 4 x 12
Superseria de elevaciones laterales
con frontales, con mancuernas: 27 - 4 x 12

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MARTES

PIERNAS:
Prensa de piernas: 1140 - 4 x 12
Zancadas caminando: 140 - 2 x 100mts.
Peso muerto piernas rigidas: 140 - 3 x 12
Curl femoral: 90 - 3 x 12

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MIERCOLES:

PECHO:
Press de banca: 225 - 5 x 12
Press inclinado con barra: 180 - 3 x 12
Press de banda con mancuernas: 90 - 3 x 12
Aperturas planas: 60 - 4 x 12

TRICEPS:
Extensiones sentado con barra EZ: 100 - 3 x 12
Extensiones sentado con una mancuerna: 80 - 4 x 12
Press de banca agarre estrecho: 160 - 4 x 12

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JUEVES

ESPALDA:
Remo con barra: 265 - 5 x 10-12
Remo con polea: 180 - 4 x 10-12
Jalones en maquina: 160 - 3 x 10-12
Jalones frontales: 106 3 x 10-12

Biceps:
Curl inclinado alterno con mancuernas: 45 - 4 x 12
Curl en maquina superseria
con barra: 90 - 3 x 12
Curl en polea de pie: 90 4 x 12

HOMBROS:
Press con mancuernas sentado: 80 - 4 x 12
Elevaciones frontales con mancuernas: 27 - 3 x 8-25
Press en maquina: 115 - 3 x 8-25

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VIERNES:

PIERNES:

Extension de piernas: 135 - 4 x 30
Sentadilla frontales: 265 - 4 x 12-15
Sentadilla hack: 450 - 3 x 12
Curl femoral de pie: 55 - 3 x 12-15
Curl femoral tumbado: 90 - 4 x 12 - 15

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SABADO:

PECHO:
Press inclinado con mancuernas: 90 - 4 x 12
Press declinado con bara: 225 - 3 x 12
Aperturas inclinadas con mancuernas: 60 - 3 x 12
Press declinado con mancuernas: 80 - 3 x 12

Triceps:
Extensiuones con barra ez tumbado: 100 - 4 x 12
triserie con fondos en aparato: 165 - 4 x 12
triseria con extensiones sentado: 90 - 4 x 12

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DOMINGO DESCANSO.

en ninguno de los ejercicios llega al fallo, los kilajes puestos son los normales, en ocaciones tira mas kilos aun.

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MI DIARIO:
http://www.clubculturismo.com/foro/s...ed=1#post16334

Increible. No hay mas que decir. Bueno, que no se le ocurra a nadie hacerla.

Coño, como la mía :D

Os habéis fijado que tira más de remo barra que de press banca? A alguno os pasa? No suele ser habitual. Lo habitual y el error de mucha gente es tirar mucho más de press q de espalda generando una descompensación q se nota principalmente en las cabezas del deltoides (quedando rezagado la cabeza posterior).

Tienes razon elite, no me habia fijado. Aunque la descompensacion viene mas porque el anterior entra en juego en muchos menos ejercicios, aparte que es mas dificil de aislar.

Muy interesante. Nunca me habia a parado a pensar lo que has dicho Elite.

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En esta vida para ser chulo hay que tener dos cosas: Cojones y Dinero.

Pues a mi ya me paso, soy un bicho raro, llegue a 6 o 5 repes con 70k en remo barra, mientras que en la banca, me cuesta y mucho hacerme 5rps

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Machacar, machacar y machacar

Yo tambien tiro mas en los ejerciicioos de espalda que en los de pecho.

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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

y yo¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Yo no, pero le ando cerca.

105x8 en press banca, y 98x10 en remo inclinado tipo dorian.

Y esos 1140 kg en prensa... ufff qué pasada.

A mi lo que me llama la atencion es que claro,el tipo trabaja en un rango 10-12 repeticiones,para maxima hipertrofia..Ahora,se sabe que consumiendo esteroides se crea musculo ''real'' aparte de la hipertrofia sarcoplasmatica.Pero...¿No debe perder una cantidad de liquido impresionante cuando se seca?Es algo que nunca me queda claro...

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''Dame mi dosis.La preciso ya.Me muero.Soy un adicto, lo reconozco.No me quiero rehabilitar.Tampoco desintoxicarme.Ahora de una vez por todas,dame al menos 30 gramos de proteina para empezar el dia.Lo reconozco,soy un adicto a la proteina.'' - Anonimo

ke pasa guilotte debatimos nuevan¡mente un saludo.

mancuernas de 45 en biceps? xDDDDDDD

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no entiendo :(

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Eso es por que no has visto a Jhonnie Jackson haciendo curl martillo con las mancuernas de 70 kilazos Luego los culturistas no tienen fuerza

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Hombre pero ese tío es power... Aún así la mayoría de los culturistas son MUY fuertes, y Coleman de los que más

Pero Johnnie Jackson también es power.

Cierto es... Pero otros como Art Atowood, hacen la misma proeza...

Aunque yo creo que un buen culturista deberia de probar el power....da posibilidades inmensas en este mundo Hay muchos que anteriormente eran powerlifters....desde arnold, colombu, pasando por coleman, branch warren, jhonnie jackson...y hay incluso gente como silvio o sergio oliva que eran halterofilos...

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