Bueno esta es la rutina que voy a enpezar a hacer en este 2007 es para volumen.

_LUNES_

Pecho :
Press de banca con mancuernas plano = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Pres de banca con mancuernas inclinado = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Aperturas en banco inclinado con mancuernas = 3 series de 10,8,6 repeticiones

Triceps :
Extensiones invertidas = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos entre bancos = 3 series de 10,8,6 repeticiones

Gemelo :
Elevacion Talon depie = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Elevacion Talon sentado = 3 series de 10,8,6 repeticiones
_MIERCOLES_

Pierna :
Sentadillas = 4 series de 10,8,6,4 repeticiones
Prensa = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Zancadas = 3 series de 10,8,6 repeticiones

Espalda :
Dominadas = 4 series de 10,8,6,4 repeticiones
Peso muerto = 4 series de 10,8,6,4 repeticiones
Remo barra inclinado = 3 series de 10,8,6 repeticiones

_VIERNES_

Hombro :
Press militar = 4 series de 10,8,6,4 repeticiones
Elevaciones laterales = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Pajaros = 3 series de 10,8,6 repeticiones
Encogimientos para trapecio = 3 series de 10,8,6 repeticiones

Biceps :
Curl barra depie = 3 series de 10,8,6 repeticiones
curl con mancuerna en banco inclinado = 3 series de 10,8,6 repeticiones


Espero vuestras opiniones malas o buenas. y una pregunta creeis q seria bueno en los basicos subir las series a 4?

Yo la veo bien pero tp soy experto, t hablo desde mi experiecia y lo que me ha funcionado bien. Esperemos a los expertos jeje

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Anoche no fui yo...fue el señor J&B que a ultima hora me engaño!

Pierna-espalda el mismo dia???? Piensatelo y mucho. 9series para cada uno el mismo dia, vas a rendir menos en espalda, y no digo que las 9 series sean mcuhas.

A mi me gusta mucho, Pecho-hombros-triceps........Pierna......
....Espalda-trap-biceps

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Machacar, machacar y machacar

coloso resulta q un dia no puede acer pierna y me puse acer espalda solo y no ice ni la mitad cuando hago pierna me siento mas fuerte para darle a la espalda no se por q sera pero si no hago snetadilla antes las dominadas me cuestan el doble.ademas de q el biceps con espalda noto q tiro menos en biceps ya q en las dominadas se usa el biceps. pues voy a subir a 4 series las dominadas y el press militar ademas de sentadillas y peso muerto

Lunes: pecho biceps

Miercoles: pierna hombro

Viernes: espalda triceps

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Anoche no fui yo...fue el señor J&B que a ultima hora me engaño!

una pregunta es normal tener agujetas en la parte baja de la espalda despues de acer peso muerto? o eso significa q no lo hago bien?

De hecho es una de las principales zonas q se trabaja con peso muerto, es totalmente normal.

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Anoche no fui yo...fue el señor J&B que a ultima hora me engaño!

la distribucion que te pone randal arriba esta muy bien

Hombre yo no lo he hecho pero, sabiendo lo exigente que es deberias tener hasta los trapecios con agujetas

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Machacar, machacar y machacar

creo q los ejercicios estan bien, aunq la distribucion no me acaba d gustar, pero si a ti te va bien... pues adelante.

por cierto, he visto q no pones nada de femoral. yo pondria un curl femoral (mas q nada por no poner 2 PM el mismo dia). tb puedes hacer la sentadilla profunda y alargar las zancadas para implicar mas el femoral