Bueno, por cambiar un poco pense en hacer una rutina de alta frecuencia, y ha quedado esto, despues de buscar varias rutinas y modificarla un poco a mi gusto:
Lunes:
prensa 5x6 repes
Press banca 4x6
Press inclinado4x6
Press frances4x6
Press militar4x6
Pajaros3x6

Martes:
Dominadas4 hasta donde se pueda
Remo barra 4x10
Curl barra bíceps 4x10
Encogimientos barra 4x10
Curl Femoral tumbado 4x10
Gemelos de pie 4x10

Miércoles: aerobicos 45m

Jueves:
Sentadilla 5x 10
Press banca4x10
Fondos agarre abierto 4x12
Press frances4x10
Press militar4x10
Pajaros3x10

Viernes:
Dominadas4 hata donde pueda
Remo sentado 4x6
Curl bíceps4x6
Encogimientos mancuerna4x6
Femoral depie4x6
Gemelos sentado 4x6

Que les parece? a ver si la empiezo el lunes, cambiarian algo?

Realmente me parece una buena rutina . Pero yo ahora estoy mas por el alto volumen y entrenar mucho....

Son distintas opciones! ya nos diras como te funciona

Lo de los pajaros ahora que lo dices al final no pensaba hacerlos, pero como esto fue un copiar y pegar de la rutina que en un principio hice, pues lo puse aqui sin darme cuenta :D


El peso muerto piernas semirrigidas imposible, proque tengo la espalda baja jodidisima, no podria meterle peso como para que asufriese el femoral.
de echo el remo barra tampoco lo voy a hacer pese a que lo puse, lo sustituire por una maquina donde el movimientos es igual pro estas sentado con apollo en el pecho para que no sufra la espalda baja
Lo de la prensa lo tendre en cuenta!
Yo precisamente ahroa estaba trabajando con mucho volumen de trabajo, me fue bien en un principio pero hace unos meses que no avanzo, asique voy a cambiar a ver que tal.
muchas gracias por tu opinion ;)

todo aclarado , venga un saludo !

un saludo a ti tambien !

A ver si alguno mas me comentais vuestra opinion