hola amigos os pongo mi rutina nueva de volumen , que me dio ayer la monitora y haber que os parece!!!! quiero que me digais vuestros consejos que sois verdaderos expertos!!!!

lunesiernas

Sentadillas 3x10
Curl femoral 10-8-6
Gemelo sentado 10-8-6
Prensa de pierna en maquina 3x8

martes:brazos
curl alterno (15reps)+ triceps polea(25reps) 3series en superserie
biceps barra z+ triceps frances 3x10-8-6 superserie
curl polea(15-12-10)+press estrecho (10reps) 3 series superserie

jueves:espalda
jalon invertido 3x10-8-6
remo polea sentado+remo mancuerna 3x8 superserie
remo punta+jalones tras nuca 3x8 superserie
remo vertical 3x10-8-6

viernes.
pectoral. hombros

superserie press banca horizontal+aperturas horiz 5x10
superserie press inclinado barra+contractora 3x10
pullover 3x10
press hombros mancuernas 3x10-8-6
superserie elevacion lateral+elevacion frontal 3x15-12-10
remo plano inclinado mancuernas 3x15-12-10

entre serie descanso 1 minuto, pues ahi lo teneis haber que os parece muchas gracias y ha machacar !!! jejejej

pues yo aria lo siguiente
lo primero que es muy poco creo yo, o eres principiante?ademas a rapes tan altas...
empezaria la semana con brazo y el martes peirnas, asi descansan mas para el jueves que toca espalda y hay que tener los biceps frescos
Encuanto a las piernas, la prensa despues de sentadilla

en triceps el press frances primero, y falta el curl barra, yo lo pondria envezde el alterno
y ptra cosa, en algunos ejercicios 35 repes y en otros que saon en superserie con ese menos? que cosa mas rara
en espalda, faltan las dominadas ,me da igual que hagas 1 dos o 3, las domiandas no pueden faltar como rpiemr ejercicio.
y quita un remo
ademas que pinta tanta superserie de espalda?
En pecho algo parecido, tanta superserie para que? ademas muchos ejercicios, con 4 vas de sobra.
para hombros el press militar depie con barra acomo primer ejercicio, despues elevacioens laterales y pajaros, con eso vas sobrado

n ome gusta nada la rutina, probablemene me dejo muchas cosas por comentar, pero ya me acuesto que tengo sueño :D

A mi tampoco me gusta :S

mi opinion:
- no creo q haya poco volumen de entrenamientos. yo soy de los q opina q 6-9 series en musculos pequeños y 9-12 en musculos grandes.
- las rangos de repes los situaria en 6-12. no entiendo las 25 repes en triceps.
- nunca pondria los brazos antes q la espalda y el pecho. mejor pondria lunes-pecho, martes-espalda, jueves-piernas y viernes-brazos
- no entiendeo xq tantas superseries. esta bien poner alguna superserie, pero todo a base de ellas? yo empezaria por los basicos y seguiria por los analiticos
- elk volumen de entreno del torso esta muy descompensado con el de pierna. de quadriceps pondria 3 series mas, de femoral tb como minimo 3 series mas (estaria bien un PMPR) y de gemelo 3 series de pié.
- como te ha dixo torrente, canviaria un jolon por dominadas. si no puedes hay esas plataformas q hacen contrapeso y te ayudan. para trapecio me inclinaria mas por unos encogimientos

creo q no me dejo nada. espero haber sido de ayuda