Bueno estoy pensando en cambiar un poco mi rutina ya que siento que me estoy estancando en mi peso y pensaba que me podrian ayudar a modificar y ayudarme con esta:

Lunes Pecho/Triceps
Press Banca
4 Series 10-8-6-6
Press Banca Inclinado
4 Series 8-6-6-6
Fondos
4 Series de 6
Press Cerrado
4 Series de 10
Jalon polea para triceps
4 Series de 10

Martes Espalda
Dominadas
4 Series de las que salgan, principalmente ocilan en las 6 repes xD
Peso Muerto
5 Series de 10-10-8-6-6
Remo T/Remo Barra/ Remo Mancuerna (varia dependiendo de lo que quiera utilizar)
4 Series de 8

Miercoles Descanso


Jueves Pata
Sentadilla Profunda
4 series de 10-8-8-8
Prensa
4 Series de 8 o 10 dependiendo de las que salgan
Extenciones Cuadriceps
4 Series de 10
Femoral Tumbado/PMPR
4 Series de 10, si es PMPR son 4 series pero de 8
Gemelo Soleo
4 Series de 10
Gemelo de Pie
4 Series de 15

Viernes Hombro, Trapecios y Biceps
Press Militar
4 Series de 10-8-8-6
Press Arnold
4 Series de 10-8-8-8
Elevaciones Laterales
4 Series de 10
Encojimientos para trapecios
4 Series de 10
Curl Barra
4 Series de 10
Curl Banco Scoot con barra
4 Series de 10

Como ven, no he metido ejercicios directos para antebrazo y abdominales, quisiera que me ayudaran con algunos ejercicios y donde meterlo. Tambien quisiera darle prioridad a antebrazo y gemelo que los tengo un poco atrasados y pata y pecho de una vez xD

Saludos

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Lo que dios no me otorgo de genetica, me lo otorgo de cojones!!

Pues En Mi Muy Particular Opinion... Bajaria Una Serie Del Ultimo Ejercicio De Espalda... Bueno, Eso Bajo El Criterio De Que Yo A Las 12 Repes Ya Quedo Sobradisimo (para Espalda Y Pecho)... Aun Que Ejecutes 11 O 10 Series Fuerte, Quedo Bien

Quitaria Un Ejercicio De Cuadriceps Y Meteria En Su Lugar Uno De Femoral (zancadas O Pmpr), Puesto Que Creo Que El Femoral Cuesta Mas Trabajo Desarrollarlo Que El Cuadriceps

En Hombro Haria 1 Serie Menos De Press Arnold Y De Elevaciones

Bueno... Si Dices Que Estas Estancado, Pues Habria Que Descansar Digamos Una Semana (ahi Como Tu Veas), Revisar La Dieta Etc Etc...

Espero Haberte Ayudado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Saludos

Ah, y antebrazo.... yo creo que estaria bien el viernes... con 1 ejercicio de 4 series (de preferencia el paseo del grangero, que es el basico para el antebrazo, o el curl de muñeca invertido puesto que la parte de arriba del antebrazo no trabaja mucho y darle directo)

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voy a hacer el miercoles abds y antebrazo y el sabado pata de nuevo pero mas ligero, por que me he quedado de encargado del gym por un tiempo xd

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Lo que dios no me otorgo de genetica, me lo otorgo de cojones!!