Buenas gente que pasa, me apetecía probar una rutina de fuerza durante unas 6-8 semanas a ver que tal me iva, (que nunca he hecho ninguna) y buscando por ahí encontré está de Intensidad y a ver que os parece:

Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º): 2x12
Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Uno de bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:
Press de banca: 3x5
Sentadilla: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Prensa a una pierna: 2x12
Fondos: 2x12
Dominadas/jalones: 2x12
Remo erguido: 2x12
bíceps-tríceps: 2x12

Los 3 grandes siguen esta progresión:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras

Los otros:
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4

¿Como la veis como rutina de fuerza?¿Os parece buena o me aconsejais otra cosa?
Si la veis bien ya os preguntaré algunos ejercicios que pueda cambiar, que entreno en casa y no puedo hacer todos!

Saludosss

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Esta rutina es mas bien de fuerza-hipertrofia (lo pone bien clarito en los post de ese hilo).

A mi particularmente no me van las rutinas "hibridas" (fuerza e hipertrofia), normalmente voy alternando ciclos de fuerza pura (con algo de hipertrofia sarcomerica) con otros de hipertrofia pura (mayoritariamente sarcoplasmatica).

Si no has hecho nunca una rutina de fuerza, te vendria MUY bien empezar de inmediato con una para reclutar nuevas fibras que posteriormente podras hipertrofiar (en el ciclo de hipertrofia).

A mi en terminos de fuerza me dio muy buenos resultados el 5X5 para intermedios, te animo a que lo pruebes.

Yo en esta semana he empezado otro 5X5 para intermedios a ver si obtengo tan buenos resultados como el anterior (cosa dificil)

Un saludo.

Eso es lo que busco una rutina de fuerza, nada de híbridos!
¿Entonces me aconsejas un 5x5 para fuerza? Voy a buscar por ahí a ver que encuentro sobre el 5x5.
¿Podrías ponerme tu un ejemplo del 5x5?
Creo que indu también tiene hecho el 5x5, voy a mirar si veo su rutina.

Graciasss

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Sí, esta rutina es mixta. Si quieres algo puro de fuerza no deberías subir de las 6 repeticions. El 5x5 de bill starr es una opción entre muchas otras, sí

Un saludo!

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...-5x5-3257.html

http://es.fitness.com/forum/rutinas-.../5x5-8068.html

Con estos dos temas tienes de sobra 8Ya si quieres puedes buscar mas)

Observaras que principalmente hay 2 programas, el de intermedios y el de avanzados (aparte de las adaptaciones que cada uno le hace segun sus necesidades, como nuestra compañera Yoli). Para empezar y partiendo de la base que no llevas poco con las pesas, ponte con el de intermediarios.

Es un programa muy bueno, con una periodización muy sencillita y basica.

Un saludo.

Ok ok ya tngo ahí mucho para leer y aprender sobre las rutinas estas de fuerza xD
Graciasss

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