Muy buena amigos! Hace unas semanas que voy al gym asi que soy principiante mi idea es subir de peso aunque lo mas limpio posible ya que soy delgado 67kg y mido 183cm y donde suele ponerse algun kilo de mas es en la panza..
Me han pasado una dieta me gustaría me ayudasen para mejorarla la verdad que me parece aburrida y quizas me canse antes de tiempo.
Creo que le faltan legumbres, carnes rojas, frutos secos, verduras.. En el trabajo hago una semana de mañana y otra de tarde así que he de ajustar la dieta a mis horarios y no puedo hacer todas la comidas asi que me han recomendado tomar un batido de proteinas (aminostar), tambíen he leido sobre Vitargo y la creatina que funciona muy bien pero ando perdido en todo esto, necesito orientación que tipo de suplemento debo tomar, decirme que alimentos puedo cambiar para que sea mas variado y la verdad que veo demasiados platanos no creo que sea capaz de comer tantos.. jeje

DIETA SEMANA DE MAÑANA

07h00- 100g DE COPOS DE AVENA
150G DE FIAMBRE PAVO
TORTILLA DE 5CLARAS Y 1 HUEVO
09H30- 250G DE PAN BLANCO
250 DE ATUN EN ACEITE
2 PLATANOS
13H00 1 BATIDO DE PROTEINAS Y 2 PLATANOS (EN EL TRABAJO)
16h00 250G DE ARROZ BLANCO
250G DE PECHUGA DE POLLO- PAVO
17H30 ENTRENAMIENTO GYM
19H30 200G DE PAN BLANCO
250G DE ATUN
22H00 250G DE PASTA
250G DE PECHUGA DE POLLO/PAVO

DIETA SEMANA DE TARDE

09h00- 100g DE COPOS DE AVENA
150G DE FIAMBRE PAVO
TORTILLA DE 5CLARAS Y 1 HUEVO
10H00 ENTRENAMIENTO GYM
12H00- 250G DE PAN BLANCO
250 DE ATUN EN ACEITE
2 PLATANOS
14H00 1 BATIDO DE PROTEINAS Y 2 PLATANOS
(NO QUE QUE METER YA QUE EN LA ANTERIOR HE QUEDADO SERVIDO Y EL BATIDO LO HE DE TOMAR EN EL TRABAJO)
16h00 250G DE ARROZ BLANCO
250G DE PECHUGA DE POLLO- PAVO
19H30 200G DE PAN BLANCO
250G DE ATUN
( ESTOY TRABAJANDO LO CAMBIO POR BATIDO Y 2 PLANTANOS)
22H00 250G DE PASTA
250G DE PECHUGA DE POLLO/PAVO

Bienvenido chaval,seguro qu los apañeros te dan buenos consejos,un saludo y visitamos de vez en cuando.