hola muchachos.. solo quiero si pueden me ayuden un poco.
estoy empezando a entrenar tengo 22 años y enteriormente como hace 3 años fui al gym por un lapso de 3 meses.. (solo como un dato) mido 1.74 y peso ahora como 66kilos de contextura mas bien fina..(abrasos y piernas finas) pero si , la bendita pancita jaja
bueno el tema es el siguiente;
desde hace 1 semana voy al gym.
mi rutina es (como me dijeron es lo basico)
lunes: pecho- bipces
martes: espalda - tripces
miercoles: hombro - piernas
y se repite.. descanso sabados y domingos..
quero sus opiniones al respecto de esta rutina.. o en que deberia mejorar..

esto lo pienso hacer por tres meses y luego quiero un rutina mas dura, o ahi veremos..

tambien en 3 meses incorporar creatina. y/o suero de leche antes (por lo que estuve leyendo).. lo cierto es que quiero evitar el tema de las estrias!!.., que tomar o que hacer para evitar las estrias ??..

agradecido por sus respuestas!!

un saludo!!!!

olvide de mecionar.. interesado en ganar lo maximo de bolumen en piernas y antebraso.. que rutina de ejercicios me recomiendan y tambien incluir antebrasos en que dias y que rutinas.. muchas gracxias aguardo sus respuestas!!!!!!

Hola luqueño

Me parece que tienes unas ideas muy definidas y unos tiempos muy concretos y, en mi opinión, ésto no es del todo bueno.

El ejercicio con pesas tiene sus tiempos y tratar de conseguir unos resultados rápidamente, ya sea aumentando el nivel de exigencia de la rutina con pesos más elevados, como consumiendo suplementos, puede degenerar en ansiedad y lesiones. Entrena ejercicios básicos durante los primeros tres meses como dices y cuida el descanso y sobre todo la técnica de entreno (es más importante controlar el peso durante todo el ejercicio que la cantidad de kilos que mueves). Después en función de los resultados y de cómo te encuentres empieza a marcarte las metas, hay que darle un tiempo al cuerpo para decirnos cómo va a evolucionar.

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PAZ
JAAC

Mi blog Diario de entrenamientos y plan de atletismo

gracias JAAC!!

LA VERDAD que voy a bajar un poquito los los pesos para centrarme mas en teminar correctamente los ejercicios para ir acostumbrabndome.. y luego ir aumentando.. tambien me sigo fijando que opinan los muchamos aqui en el foro para copiarme algunas rutinas jaja

saludos viejo!!!!!!

1º) Etrena solo 3 dias por semana

2º) Entrena intenso, pesado pero corto

3º) Come cada 3 horas, lo que te dará unas 7 comidas al dia, mete, a parte de hidratos decarbono y grasas (las cantidades de estas depende de cada persona), 30gr de Proteinas en cada comida provinientes de carnes, pescados, huevos y batidos, pero no abuses de estos ultimos.

4º) No esperes verte bien hasta pasados unos dos años, es duro pero es asi.

5º) No dejes de entrenar por nada, tomatelo en serio.

6º) La rutina no esta mal, mete 4 series para musculos grandes (espalda, pecho, pierna) y 3 para los demás (biceps, triceps, hombro)


Con esto ya es suficiente, al cabo de los años ya aprenderás mas, pero no dejes de leer foros y libros.

Un saludo.

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Gracias Papa!!!..
Lo Q Me Recomendaste Lo Voy A Hacer De Aca A 2 Meses..(primero Mas Liviano.. Para Acostumbrar Al Movimiento.. Despues A Full!!!!).. La Pregunta Qu Sigue Es...
Por Que 3 Dias De Entrenamiento Antes Que 5????
Y Tambien...210gs De Proteina Al Dia?? No Sera Ya Mucho??


Gracias Por La Ayuda Maximo!!!!!!!

alguien responderia mi pr3unta??

Porque el musculo crece en el descanso y no en el guimnasio, no por entrenar mas dias vas a tener mas ganacias.

La prote creo qwue con 170 gramos por kilo de peso vas sobrado.

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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

ok muchachos voy a provar de esa manera!!! muchas gracias