semana 1

lunes pecho y biceps

martes

miercoles espalda y triceps

jueves

viernes hombros y piernas

sabado pecho y biceps

domingo

semana 2


lunes espalda y triceps

martes

miercoles hombros y pirnas

jueves pecho y biceps

viernes

sabado espalda y triceps

domingo


buenas gente!!! publico esta rutina para ver q les parece segun mi entrenador del gym se trata de una rutina rotativa(no con dias fijos para cada musculo) q conciste en entrenar 3 veses el musculo cada dos semanas, dejandolo descansar 4 dias completos, un tiempo para recuperarse totalmente, pero siempre respetando esos 4 dias de descanso entre cada secion del mismo musculo. yo todavia no la he puesto en practica , pero no me parece muy fiable. siempre he trabajado 1 vez por semana el musculo, y siempre he ido 3 veses a la semana al gym aqui le tendria q agragar un dia mas de entrenamiento a la semana



mi pregunta es q les parece la rutina?? descansaria lo nesesario despues de un entreno intenso ???

Hola uruguayo, bienvenido al foro.

Pues yo lo veo bien, pero trabajar biceps y a los 2 días espalda y lo mismo con pecho y triceps, no me daría tiempo a recuperar, por lo que cambiaría la distribución. Por otro lado, si entrenas hombros con pierna, no le estás dando la intensidad necesaria, por lo que haría los siguientes grupos:

1) Pecho-Hombros-Triceps
2) Espalda- Hombros posterior-Trapecio-biceps
3) Cuadriceps-Femoral-Gemelos


Semana 1: 1231 (Lunes-Martes-Jueves-Viernes)
Semana 2: 2312 (Lunes-Martes-Jueves-Viernes)
Semana 3: 3123 (Lunes-Martes-Jueves-Viernes)

Pros: Puedes entrenar mas cantidad de días el músculo. Se recupera correctamente cada grupo muscular. No se toca ningun grupo muscular al día siguiente o días muy próximos.

Contras: Entrenar pecho y hombro puede ser muy duro, por lo que mi consejo es ir alternando la prioridad. Ejemplo: Si en la semana 1 entrenamos el lunes y el viernes esos grupos musculares, el lunes das prioridad al pecho y el viernes mas a los hombros y así sucesivamente...


Bueno esto es lo que haría yo, espero te vaya bien.

Saludos!

esta buena la rutina q has posteado pero , entrenar el mismo dia triceps y pecho y el mismo dia espalda y biceps no es mucho esfuerzo para esos musculos tan chicos (biceps y triceps)???

salu2

Notarás los brazos cansados, pero el descanso será muy bueno, a mi me gusta aveces incluir en mi rutina triceps con el pecho y biceps con la espalda, es mas complicado realizar el entreno de los pequeños, pero el descanso es el mas adecuado.

Saludos!!

dale voy a incluir esa rutina y despues t cuento como me va!!
gracias de nuevo Z.


salu!