hola hace como 10 meses que voy a gym y pues no he visto cambios muy notables. Estoy pensando en comenzar con la siguiente rutina. Espero que comenten y me den sugerencias para mejorar.

Por cierto mi prioridad son los hombros y los triceps.

MARTES:press inclinado 4x10x10x8x8
press horizontal 4x10x10x8x8
peck deck 3x10x10x8
aperturas laterales 3x10x10x8

dominadas 4x8x8x6x6
jalon agarre invertido 4x10x10x8x8
jalon trasnuca 4x10x10x8x8
elevaciones laterales (hombro) 4x10x10x8x8

JUEVES: prensa 45° 4x10x10x8x8
extensiones 4x10x10x8x8
curl femoral 4x10x10x8x8
prensa horizontal 4x10x10x8x8
aperturas abductor en maquina 4x10x10x8x8
elevaciones pantorrilla de pie 4x15
elevaciones pantorrila sentado 4x10

SABADO:elevaciones laterales 4x10x10x8x8
press militar 4x10x10x8x8
elevaciones frontales 4x10x10x8x8
elevaciones frontal inclinado (para cara post) 4x10x10x8x8

superseries:
fondos/curl con barra 3x10x8x8/4x10x10x8x8
press frances/curl predicador 4x10x10x8x8
jalones en polea con cuerda/curl banco inclinado 4x10x10x8x8

bueno pues asi es que pienso trabajar y ya que no cuento con mucho tiempo la dividi en tres dias incluyendo sabado.