HOLA. soy principiante, llevo 10 meses en el gym, muy malos entrenadores, acabo de empezar una rutina de hipertrofia.
necesito ayuda con la dieta. que cosas comer antes de entrenar y despues y que alimentos mas recomendables al desayuno, almuerzo, once y cena y que suplementos puedo tomar para ganar volumen. tengo 30 años, mido 1,76 y peso 74 kilos

gracias

Por el foro hay bastante ejemplos de dietas, echalas un ojo, saca tus conclusiones, postea la tuya y apartir de ahí te ayudaremos.

Saludos!

desayuno: leche con chocolate, tostadas con mantequilla o queque. jugo de naranja
media mañana 2 barras de cereal mas yogurt
almuerzo variable pero siempre carne (vacuno o pollo) con pastas o arroz y ensaladas y fruta
merienda: cafe con leche desnatada y tostadas.
cena pescado o pollo con ensalada.
antes del entreno como 2 barras de cereal
despues del entreno tomo proteinas (suero con agua)

necesito recomendaciones estoy con una rutina de hipertrofia y quiero ganar mas volumen

El desayuno es muy pobre en proteínas, date cuenta que el cuerpo tiene mucha necesidad de éstas debido a que ha estado toda la noche sin recibir alimento.

Por lo que tomaría leche con suero con avena, unos 150gr.

Para la media mañana, me olvidaría de las barritas energéticas, éstas tienen mucha azucar, toma por lo menos 2 sandwich de 2-3 latas de atún, el pan que sea integral.

El almuerzo está bien.

En la merienda pasa lo mismo no hay protes, mete avena/arroz con pollo.

La cena está muy bien.

Para antes del entrenamiento también vería interesante tomar algo de proteína, yo suelo tomar 40gr de aislado + 2 manzanas, aunque lo que mas uso es avena para el pre.

Para el post entreno veo bien la utilización de suero.


Mas o menos esas son las cosas que cambiaría, pues era una dieta muy pobre en macronutrientes.

Un Saludo y suerte!