hola a todos, es la primera vez que entro en este foro y lo hago con la ilusion y las ganas de encontrar gente que gustandole las pesas como a mi, sepa aonsejarme para llevar un buen metodo de trabajo... mido 176 y peso 72 kg... me gustaria trabajar bien los musculos para ir creciendo algo , no busco hacerme enorme, sino pillar un buen tono muscular y ganar unos kg, pero en musculo claro...
espero vuestra ayuda, gracias...


NOVATILLO...

Que tipo de ayuda te hace falta???? Rutina? Dieta?

Echa una ojeada por ambos temas.

gracias por contestar... necesito ayuda en general... hace años estuve haciendo algo de pesas, pero era muy canijo y me costaba mucho de subir de peso... ahora la cosa ha cambiado, tengo algo de tripa y estoy mas cubierto, asi que me gustaria crecer, pero bien, haciendo musculo... para empezar , necesitaria una buena rutina, para 3 dias si lo ves bien, estoy apuntado a un polideportivo municipal, y los monitores estan casi de adorno... el tema de las comidas es mas complicado vivo solo y no tengo mucho tiempo, asi que si ves que hay algun suplemento que me vaya bien , no sea perjudicial y sea barato, seria cojonudo... quiero hacer las cosas bien, no tengo prisa...

un saludo...

Lee.. Lee y vuelve a leer... y cuando ayas visto muchas dietas y vallas pillando el rollo, postea una tuya y la "analizamos".

Y el tiempo para las comidas lo tiene todo el mundo, que hervir 500gr de arroz ponerlo en tappers y meterlo al frigo da para comer muchas veces y hacer pechugas o tortillas es un plisplas, otra cosa es que te apetezca mas que sentarte en el sofa.

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Como te han dicho por aquí: LEE.

Pero bueno, te daré dos consejillos muy generales:
- No llegues al fallo ni te fijes en el peso los primeros meses. Lo principal es ir adquiriendo coordinación neuromuscular y automatizando los ejercicios.
- Céntrate en ejercicios multiarticulares como sentadillas, press banca, press militar, peso muerto...

Ah, y ten paciencia con esto: ponerse fuerte es una cuestión de muchos meses... incluso de años...

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gracias a vuestros consejos... intentare seguirlos al pie de la letra, como dije no tengo prisa y no voy a fijarme en lo que lo que levantan de peso los demas, yo tambine lo considero un error...
si teneis tiempo y ganas ponerme algunas de esas comidas que soleis tomar, y tal y como os comente , algun tipo de suplemento que no sea batido... gracias de nuevo , y hasta otra...