soy nuevo en este foro y hace 1 mes empeze a hacer trabajos con pesas para subir peso.
El entrenamiento lo hago en casa (aunque pronto empezare con el gimnasio) y dispongo de una tabla de abdominales y mancuernas para ponerles hasta 22 kg.
rutina: 3x10 curl con 12 kg, 3x10 de press (too lo hago con las mancuernas xD) luego hago uno ke no se como se llama (paralelo a la tabla y acercar la mancuerna al pecho) 3x10 18kg, press frances 3x10 18 kg, para acabar 150 abdominales con 16 kg de peso, y 3x20 elevaciones inclinadas de abdomen.

La duda que tengo es si la rutina seria correcta para volumen ya k solo he augmentado 2 kg de peso (68kg peso, 1.81 mido). La rutina la hago 3 veces por semana y hago cardio pero en plan intensivo y solo 20 minutos 2 veces por semana.

Saludos

Hola,

he movido tu post porque lo habias puesto en el lugar equivocado.

Pues la rutina bastante chapucera para que mentirte. Para empezar, no se los ejercicios que comentas . No entrenas pierna porque sencillamente no puedes y estas dejando el 60% de tu cuerpo sin entrenar, asi que vas de culo.

Intenta ir pillando algo de forma como puedas y apuntate al gimnasio lo mas pronto posible. Dificilmente progresaras si no haces un entrenamiento serio

Saludos!

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Debes (no sólo puedes, sino que debes) hacer ejercicios del tren inferior (zancadas) y de tracción (remos).
Una rutina sólo a base de curls y presses de banca deja bastante que desear.

Intenta aprender la técnica de los ejercicios y establecer una buena conexión neuromuscular. Y entonces, te apuntas a un gimnasio.

Por cierto, en vez de hacer 150 abdominales te recomendaría que hicieras series de 6-12 repeticiones con peso.

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gracias por los consejos, el tren inferior no lo he puesto porke soy "futbolista" y es lo que mas desarrollado tengo y hago ejercicios aerobicos para éste. Empezaré por realizar los abdominales como me habeis dicho y creo que tendre que comer mas.....

eso es una respuesta un poco vaga por tu parte no entrenas piernas pq juegas a futbol??'

no se puede compara nunca el trabajo aerobico con un buen machake de piernas hay q entrenarlas igual sentadillas sentadillas sentadillas y mas sentadillas¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

El trabajo aeróbico y el entrenamiento de pesas son dos cosas totalmente diferentes.

Si tienes la pereza de no querer realizar ni sentadillas ni pesos muertos, yo personalmente ni me molesto en seguir ayudándote.

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sorry si se me ha entendido mal, pero no es ke no haga por pereza todo lo contrario me encanta hacer deporte sino por desconocimiento. ¿Entonces seria recomendable dividir los dias de entrenamiento para tren superior y inferior? Ya mismo empezare con sentadillas etc.