bueno mi idea es acer esta dieta:

desayuno
leche y cereales, 1 yogur natural,2 tortitas de arroz (biocenturi)
No se si meterle tmben gelatina,q x tarrina lleva 23 g d hidratos

almuerzo
2 sandwich de pavo,1 lata d atun bajo en sal,1 yogur natural,1 gelatina,frutos secos

entre comidas
batido protes

comida
pasta,pollo,carne,pescado,a combinar entre ellos,1 fruta

entre comidas
tortitas de arroz

merienda antes d gym
1 sandwich de pavo ,1 lata de atun,1 gelatina

merienda post-gym
batido protes + zumo de piña con creatina

cena
carne o pescado junto con verdura,fruta de postre,frutos secos

BUENO TOY EXO UN LIO Y ESA ES LA DIETA Q MAS O MENOS M E MONTADO YO,SI ALGUIEN M PODRIA AYUDAR PARA Q ESTE BIEN EXA Q LO AGA X FAVOR!! GRACIAS!!

No entiendo mucho, pero veo que a tus desayunos les falta proteinas. Con la leche no vas sobrado amigo.

A ver si viene alguien mas y te puede dar algun consejillo mas

__________________
Llámalo teleco , llámalo telecomunicaciones , llámalo www.foroteleco.com

Cambia el desayuno, el resto no esta mal.

__________________
El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.

Coincido con los dos. Mete en el desayuno avena a poder ser,sobre 60-80 gr o los que te hagan falta. Y algo mas de prote que tu quieras, ya sea tortilla, batido, pavo..