Hola amigos, se extrañaran de porque una mujer se encuentra en este foro. Realmente ingrese en ese foro debido a que actualmente me estoy ejercitando con pesas y debido a que Uds., son expertos en este tema me gustaria que me orientaran acerca de cuales la rutina mas adecuada para mi. Yo quiero es bajar grasa corporal, definir y tonificar masa muscular. Mi cuerpo responde muy bien a los ejercicios y actualmente estoy tomando Hydroxicut Hardcore con Carnitech. Yo me entreno 5 veces a la semana hago como 30 min de cardiovascular y entreno de 45 min a 1.15 min.

Lunes (PECHO Y PANTORRILLA)
PRESS CON MANCUERNAS
PECH DEC
PULLOVER
ELEVACION DE TALON PRENSA
ELEVACION DE TALON PIE
3 SERIES DE 15 REPETICIONES
MARTES (PIERNAS)
sENTADILLA
EXTENCIONES
PRENSA
CURL FEMORAL
CURL FEMORAL TUMBADO
SENTADILLA HACK
3 SERIES DE 15 REPETICIONES
MIERCOLES (ESPALDA )
JALON FRONTAL
REMO CON MANCUERNAS
POLEA TRASNUCA
3 SERIES DE 15 REPETICIONES
JUEVES (HOMBRO Y BISEPS)
PRESS ARNOLD
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
CURL CON MANCUERNAS
CURL BANCO SCOTT
CURL CONCENTRACION
3 SERIES DE 5 REPETICIONES
VIERNES (ANTEBRAZO Y TRIPSET)
CURL INVERTIDO
CURL CON MANCUERNAS ALTERNO
JALONES EN POLEA CON BARRA
EXTENSIONES EN POLEA CON AGARRE INVERTIDO
FONDOS ENTRE BANCOS
3 SERIES DE 15 REPETICIONES

Ahorita comence suavecito con muy poco peso solo 2 barras en cada maquina y con pesas de 1.5 kg. y de 2.5 kg.

Me gustaria que me recomienden algo, bien sea una rutina o alguna sugerencia sobre la rutina que les detalle.

Saludos

Mora

cuanto tiempo llevas entrenando?

Si realmente quieres bajar de peso centrate en los ejercicios cardiovaculares y en la dieta.

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Ummm...

Cada vez hay más estudios que afirman que el trabajo con pesas (a la larga, no a corto plazo) es más eficaz que el cardio para perder grasa debido a la excitación del SNC que produce un entrenamiento de fuerza.

No niego la importancia del cardio, sino que no lo subordinaría a las pesas ni para perder grasa.

Edito: por cierto Mora, tu rutina la veo FATAL... te diría los errores que cometes, pero estaría hasta las 4 de la mañana.... Yo de tí leería el foro un tiempo y luego buscaría una rutina adecuada a tí y a tus objetivos.

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A grandes rasgos lo que debes hacer, reducir progresivamente los carbohidratos, seguir entrenando con pesas como de costumbre, y hacer 4 horas de cardio semanales.Con eso definiras a tope.

45 a 50 minde cardio cada dia 5 dias a las semana si puedes. pesas y entrena con muchas repeticiones para definir y no ganar volumen . toma algun quemador .

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el cielo del acero